第一部分——谁说发脾气就要挨千刀？

累了更容易发脾气

你有没有留意过自己在什么时候最容易爆炸？累了一天，在地铁里各种被挤的时候？开完两小时的会还没来得及喝口水，就有同事凑上来絮絮叨叨抱怨……

《自控力》中反复强调：人每天的精力是有限的，如果一天中定额的精力消耗完了，那就只愿意在沙发上葛优躺，连散步都不愿意。而控制情绪也是需要精力的，所以劳累之后如果得不到充分休息，人的负面情绪就非常容易爆发。

德国也有个研究显示，做完有难度的事情后（不管是工作还是打游戏），人特别容易生气，同情心也会下降。

所以抵抗愤怒/各种负面情绪，最随便的方法就是：休息！吃点东西，打个盹，冥想几分钟，等精力值恢复，自然更易控制情绪。

破除大众对愤怒情绪的批判

l 发脾气真的是坏坏坏东西？

愤怒只是一种情绪而已，情绪无对错，有错的是情绪导致的失控行为。情绪是潜意识对你提出的一个警醒：碰到了需要解决的问题！

l 发脾气说明你没有自控能力？

有空怪我，就没空让我休息调整一下吗……

l 无论怎么被羞辱，绝对不能生气？

你当然可以压制住发脾气的冲动，但这份愤怒会在其他地方发泄出来。

比如在很多时候，即使对方不爆炸，你也能看出来他在生气吧！人的怒气会通过钝刀子行为发泄出来：讽刺别人，消极怠工，刻薄待人，各种埋汰抱怨别人……

积极一点，愤怒其实是一种能量

愤怒本质上就是一种能量，它支撑着人类的战逃反应。人在生气的时候手脚充满了爆发力，语气也充满了力量，防止我们被侵害。我们要学会把这种力量用在正确的地方，而不是用这种力量吵架打人。比如下班锻炼一会儿来消耗愤怒能量、手脚紧张的时候马上深呼吸降压。

第二部分——愤怒情绪在什么情况下会搅局

积怨太多

记得总是有人会告诉我“忍一忍就过去了”……尼玛，忍得了一时，忍一世试试看！

积怨太多导致的失控大家应该都有所感触。就拿我来说，每次跟那个特别蠢的同事说话，我丢出来的第一句话都带着怒气！后来发现所有人都是这样对他的……（忍无可忍无需再忍吗）

还没察觉到愤怒，莫名地就爆发了

生气是有前兆的。通常在发脾气前的一刹那，人会有沮丧、失望的情绪。注意到这些先兆情绪，就能判断出自己“下一秒就要发脾气了”。

第三部分——get情绪察觉能力，防止被搅局

收集你的触发点

找出那些铁定能惹你生气的情景（挤地铁！）、铁定能惹你生气的人。观察自己的反应模式，一般来说反应模式是这样的：事件→反应→责怪/抱怨→爆发→平静/后悔。

然后就能找到自己生气的根源，很多时候我们生气是因为误把想法当成了情绪，然后直接受情绪引导做出了坏行为。比如心里想着“这个人怎么这样！”，却莫名生出“这个人欠扁吧”的情绪，最后突然手脚充满了力量就扁上去了……

把注意力放在可控的事情上

注意力放在哪里，精力就在哪里。同样一件事情，如果你把注意放在问题上，就免不了要抱怨；但如果注意力集中在解决办法上，体验完全不一样！

了解每一种情绪，不要简单地吐槽或粗暴压制

一旦察觉到不爽，就强迫自己详细而准确描述此刻的情绪。这样做是为了在情绪爆发前，强迫逻辑脑介入，控制住情绪对你的影响。

我们要做的就是给情绪贴标签，不要责怪自己为什么会产生这种情绪、责怪别人为什么要惹你、更不要做出过激行为。

第四部分——职场上如何应对怒气值

不要取悦任何人

如果你发现自己是个滥好人……那是因为你对待别人的事情比他们自己还上心！下次有人又在引诱你接锅的时候，心里面默默提醒自己：“这是他们自己的事情还是我的事情？”。

如果不好意思拒绝，你可以坐那儿听他们叨叨，最多认可一下他们的情绪，但千万不要给出建议！如果忍不住给出建议，只能说你又上钩了……

详细了解情况，不要随便猜疑

人类大脑在碰到不知道的事情时，就开始各种脑补填空，难免会给自己讲一些不好的故事影响到情绪。如果别人不接电话，可能是他在忙，不要脑补为他在针对你。

说话时彰显责任感

语言是沟通的桥梁，不要把这座桥给拆了！多说积极正面的语言，多鼓舞人心，能够体现出你的领导力。即使事情砸了，至少不要让你的态度把事情变得更糟糕。

不爽了就说出来，不要生闷气

人们在求而不得的时候会抱怨，抱怨又进一步增加沮丧感。学会把消极的想法转换为积极的求助，注意力集中于自己想要什么，而不是自己没有得到什么。

设立清晰底线，执行！

我们都知道怎么设立界限，但很多时候我们不执行。当你不执行，你就是在训练别人随意踩踏界限。在界限被践踏的时候，提醒自己：总有一个人会不爽，但休想让我委曲求全。

想想看要怎么有效使用你的怒气值？