你最想养成什么习惯?
你最想通过习惯获得什么?
接下来用早起案例,走进微习惯
1.日常习惯做法
作为晚上舍不得睡,早晨舍不得床的人,身体不断亮红灯。于是对天宣誓,痛下决心早起早睡。
第一天:夜幕降临,22点仍无困意,意志力小人强迫下,上床闭眼数羊数星星。辗转反侧后,把小人打死,拿起手机刷屏到深夜;早上5点闹铃也被干脆利落关上。
第二天:昨天好内疚,又失败,今天继续。如此循环...
2.微习惯的做法
循环渐进,只需比昨日早起10-20分钟,弱化目标难度,降低心理预期;拆解起床步骤。
第一步:关闹钟;
第二步:拿起手机刷微博5分钟;
第三步:直接下床走两圈;
第四步 :感受是否已清醒,清醒了即今日早起成功,若不清醒20分钟也即过完,到日常起床了。
3.勤记录,定奖励
每天早起20分钟,累计一周;进阶下一20分钟,一个月早起1个半小时;看似庞大困难的早起就在不断分解步骤中做完。
4.为早晨安排小任务
根据时长,早起10分钟,提前扫次地;早起20分钟,自己做个早餐;早起30分,安排看10页书并做个笔记;记录早起时间,定制目标奖励,给优秀的自己一个肯定。
5.怎样才算是养成习惯呢?
随时随地早起无压力,把早起习以为常,无挑战性;自信的告诉他人“我是早起者”,生物钟养成早上到点就醒闹钟都不需要了。
6.移花接木
微习惯如蝴蝶效应,微小的变化能带动整个系统长期巨大的连锁反应;
如棋盘麦粒的故事,小而简单的复利,既能混人视听,放下防备,又能生巨大效益,反转预期。
ta是你个人发展的撬棍,可以把微小的习惯转换成大得多的东西。
那通过早起案例该如何应用到其他习惯呢?
7.建立微习惯需注意的
制定习惯绝不自欺欺人,满意每一个小进步,若感到难度则再次缩小目标,心里暗示很轻松。不要心里瞧不起微目标,用多余精力超额完成,而非定更大目标。
8.彻底改变的步骤
选择2-3个微习惯,挖掘内在价值核心,纳入行程;取得成果时不要吝啬奖励,实时记录习惯情况,不要定含糊目标;微量开始,超额完成,要服从计划摆脱高期待值,并留意微习惯养成的标志;
9.层层递进,打怪升级
当检测已符合微习惯养成标志,继续更高目标,强大基础上增强,目标更易实现
10 干
糕小糕视觉笔记我是糕小糕,一名视觉笔记导师。拥有【把一本书变成一幅画】的能力。
目前已成功帮助22+学员,在1周的时间里,锻炼出画完不忘的记忆力、零基础的视觉化表达力、4-5小时深度思考的专注力,以及每天吃透1本书的阅读理解能力。
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