这些拖延症状，你有吗？

有一个数据统计显示，大概有70-80%的人都有拖延症。而在我看来，有拖延习惯的人应该是100%，区别是拖延的程度不同而已。

你经常拖延的事情是什么呢？

A、睡觉；

B、写个工作总结；

C、减肥；

D、做一个策划案；

E、以上全有。

说实话，我也很拖延，遇到自己不愿意做的事情，就忍不住拖延，习惯性的拖延，直到事到临头，直到最后一刻钟，才火急火燎紧赶慢赶应付一下。

夏天到了，你很想减肥，想运动健身，然后秀出漂亮的身材。可是，也许一开始你会很努力，每天跑步，每天节食，坚持了一星期，你发现竟然一斤都没有减下来，然后就开始无意识的拖延，然后就渐渐地放弃了。

又或者，今天忙了一整天，下午老板又给你增加一个新任务，要写个分析调研报告，而且明天一大早就要上交。怎么办？盯着电脑一直发呆，根本没有写报告的状态，然后就不由自主地开始刷手机，一直拖到快下班都没写出来，一个字也没有。

没办法，只好晚上回家加班，可是回家忙一下琐事，照顾一下孩子，一点写报告的心情都没有，怎么办？等待你的将是明天老板的一顿臭骂了。

本来自我感觉良好，觉得自己的行动力还不错，但自从关注拖延症这个话题开始，我觉察最近的典型拖延行为表现，就是不愿意尽快写读书分享稿。每周二晚上都有一次共读一本书的分享活动，每次领到任务，美好的愿望是尽快完成。

完成后，内心就不用老惦记着这件事，因为惦记很消耗我的心理能量，而且让我感觉很焦虑。但每次总会拖到周末才开始着手看书，写分享稿，而且总是要到周二才开始着急，制作ppt，熟悉一下稿子等等，手忙脚乱，这个过程感觉很有压力，很不舒服。

不管你拖延的具体事情是什么，有没有发现拖延的过程总是惊人的相似？这就是典型的拖延症，明知道有个事儿要干，但是你就是拖着不干，而且拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑和负罪感。

拖延症背后的深层次原因

无论在生活还是工作中，我们经常会受拖延症所困扰。很多人容易把拖延的原因简单化，因为懒，因为缺乏安排，或是因为没有时间观念。

但实际上，除了这些直观的认识，拖延症还有着更深层次的原因，有时连拖延者自己都没有意识到。

拖延症问题，从深层次来讲，都是因为自我否定引起的，为什么这么说呢？

我就拿自己案例自我解剖一下，我不想写分享稿，原因是什么呢？第一次第二次分享，大家都很点赞，给予我很多赞美。可是每周都有分享，就像我现在每天写日更一样。

也许是审美疲劳，也许是话题并没有那么热门，所以点赞的人变少了，我就有些懈怠了，感觉自己做的不够好，也不知道怎么做才能更好，所以不自觉无意识地陷入了自我否定的泥潭，也就没有了足够的动力去积极行动了。

我认为，大部分人三分钟热度、拖延症、目标半途而废，都是经历了类似的过程，本质原因就是，击败自己的不是失败，而是失败以后对自己的指责和否定。

那么自我否定心理是怎么形成的呢？从心理学角度分析，主要有三种情形。

第一，习得行为

也就是说，这种自我否定心理是我们从小学习到的。别人怎么对待我，我就怎么对待我自己。

小时候，原生家庭环境，或者你童年成长的环境，你收到很多的负面评价和指责，经常被打压被打击，在你的心目中形成了一种很深的负面烙印，让你从来不敢肯定自己，总是觉得自己不够好，不够完美。

比如说，我们小的时候，某次考试没考好，父母就会说，你怎么这么笨，这么简单的题你都不会做。从这个时候开始，我们就会觉得自己是一个笨小孩，然后还会找各种所谓的证据来证明这一点。

我妈经常说我五岁才会开口说话，这一点让我很自卑，认为自己不会说话，表达能力很差，所以上学期间，我从来不敢主动举手发言，生怕说错话被人嘲笑。

同样道理，我们怎么对待自己，我们也会怎么对待别人。

我们内心对自己是否定的，是苛刻的，当然，这样的行为习惯是一种固定模式，我们也会很本能的否定别人，批评别人，不会真心地认可或赞美别人。

比如说，孩子长大以后也有了自己的孩子，他们的孩子考不好的时候，这个长大的孩子也会跟他说，你怎么这么笨，这么简单题都不会做。

我们不喜欢父母这样对待我们，可是，我们还是控制不住自己，也用这样的方式去对待我们的孩子。这就是轮回效应。

第二，追求完美

我甚至认为，追求完美是每个人类的天性。我们每个人都希望自己变得完美。

要不然，为什么抖音里那些大长腿小帅哥的扭胯舞这么火爆？真是好看呀，大家都喜欢，自己无法拥有看看别人总可以吧。

否定自己是为了追求完美。因为追求完美，所以始终觉得自己不够完美，觉得自己不够好，和别人相比差的很远。

就像我之前写过的一篇日更一样，我内心最底层的逻辑就是自己不够好，所以才一直拼命一直努力，试图证明我自己，但这是一条永远都没有终点的跑道，你最终只会累死你自己，无论你多努力，你都不会认可你自己。

其实，这是非常普遍的现象，甚至很多名人明星更是典型的完美主义，这一点我非常理解，站在山巅之上，万人仰慕，万人瞩目，万人期待，你永远停不下来，为了保持自己永远站在那个高位。

甚至，这些名人明星更容易因为过度追求完美，对自己无比苛刻和不认可，从而陷入抑郁症当中。这里有个典型案例。美国作家海明威，凭借《老人与海》获得诺贝尔文学奖，他是一个极度追求完美的人。

他在获得诺贝尔文学奖之后，因为一直没有更出色的作品出来，每天都生活在紧张与压力中，最后竟然患上了抑郁症，并且一度想要自杀。最终，海明威因为受不了抑郁症的煎熬，用一颗子弹结束了自己压抑的一生。

第三，自我保护

否定自己是为了保护自己。我们经常说谦虚是一种美德。实际上，从心理学角度看，谦虚是为了保护自己，有一句话，枪打出头鸟，你低调点总是好的。

比如说和领导或客户应酬，有的人担心自己说错话，会否定自己说，我不擅长说话。在这种重要的应酬场合，我还是别说话为妙，然后行为表现上就会不主动说话，只是用表情来回应所有的互动，这样就能充分地保护自己。

否定自己，试图保护自己，避免遭受某种难以忍受的体验，避免自己去冒险，害怕受挫失败，然后就消极懈怠，退缩止步。

还有一种很常见的情形就是，一个人犯了错误，然后就拼命地说我不好，我不对，都是我的错，我下次再也不敢了，甚至夸张的还给自己俩嘴巴。你看他都把自己伤害成这个样子，你还能怎么伤害她？他成功地用自我否定来保护自己了。

以上就是自我否定的三种内在深层次原因。那么，如何才能走出自我否定的泥潭，拥有持续的行动力。仔细查找原因，看见自己拖延的内在动力，然后行动起来。

时间统计法

这里有一个最简单有效的工具，非常著名的时间统计法，你不妨试试看，学习对自己的时间进行管理，和拖延症说再见。

这个方法源自一本书，《奇特的一生》，它是一本关于柳比歇夫的个人传记。柳比歇夫是前苏联昆虫学家、数学家和哲学家。

他非常博学，工作效率特别高，一生共发表70余部学术著作，单论文和专著，就写了超过500万字，涉及领域包括哲学、遗传学、科学、农业、植物保护、昆虫学、动物学、进化论、无神论等等。

柳比歇夫高效的秘诀就是，坚持写了56年的时间日志，26岁时，他就独创了时间统计法，开始记录他每天的时间花费。就像记流水账一样，写下你做了什么事，然后记上花了多长时间。当然，他不是什么琐事都记录，而是只记录有价值的事情和时长。

而且，他每月会统计一次本月的时间花费。每年进行一次大统计，并把它做成一个详尽的年终报告，统计自己一年的时间花费，并据此制定未来一年的时间分配计划。

简单的说，时间统计法就是记录时间、分析时间、消除时间浪费、重新安排自己的时间。这是个人时间定量管理的方法。

那么，具体要怎么做呢？时间统计法主要有四个步骤。

柳比歇夫一天的时间记录参考

1、记录

记录是指记录一下当天做哪些事的时间值。记录具体事件，再记录做这件事的时长，其他不必记录，甚至不必记录开始时间和结束时间。

而且，时长也不必很精确，柳比歇夫的记录精度是5分钟。目的是用于在更大的时间范围内统计汇总，了解自我的时间管理情况。特别强调，时间统计法不需要完美主义心态。

你要首先了解为什么要记录时间，记录时间的意义在哪里？我们经常在朋友圈看到这样的誓言，2020年我要读完100本书，2020年我要坚持每天健身，2020年我要学好英语...

我也经常这么干，就像现在，我告诉我自己，今年我要每天写日更。但问题在于，你可能并没有真正了解你自己。

你要把这件事具体到，我到底花了多少时间在读书上？每本书花了多长时间？什么类型的书？花时间最多和最少的是哪几个月份？为什么这几个月份读书时间会多或少？

时间就是我们的生命财富，它跟我们口袋里的钱一样。时间统计法，本质上就是要学会像对待钱一样去记账，记下你每天的开销。

你想制定目标，实现梦想，你得先了解你真实情况是怎么做的，然后你才有可能找到你接下去如何改进的方案。

统计时间样本参考

2、统计

如果说记录需要坚持，需要你的耐心，那么，统计就更具有挑战性了。它需要你更加周密的逻辑思维和冷静的心态。

统计的作用在于，你要统计出来，你过去的一年里，大概花了多少时间读书，都读了哪些书，每本书花了多长时间？

对时间耗费情况进行分类统计，看看我们在不同领域不同类别事项上是如何分配时间的，并把它绘成图表。

比如工作上，开会、听汇报、检查工作、调查研究等等，花了多少时间比例；在学习上，包括阅读写作上课等等用了多少时间；在生活上，健身、家务、旅游、其他兴趣爱好等等，都怎么消费时间的。

3、分析

对照统计结果，分析时间耗费的情况，找出浪费时间的因素。浪费时间的因素主要表现在：做了不该做的工作；做了应该由别人做的工作；做了浪费别人时间的工作；犯了过去犯过的错误；开会和处理人事关系时间过长等等。

我们每天都在说很忙很忙，实际上，很忙的人分两种，一种是会自我管理的人，很自律的人，一种是不会自我管理的人。一样都很忙，但区别在于，前一种人用20%的时间完成了后一种人80%的时间才能完成的事情。

分析你的时间统计表，你就会发现在你的时间日志里，有很多时间黑洞，它在无声无息地吞噬你的宝贵时间和生命。

比如非常典型的手机时间黑洞，对我来说更具体一点，应该是淘宝时间黑洞。当你打开手机，你会不知不觉流连忘返，浏览各种信息，微信聊天，购物比较，等等等。

时间黑洞的原理在于，大脑倾向喜欢做简单的事情。刷朋友圈和写报告，哪个更简单？当然是刷朋友圈了。

时间黑洞

4、反馈

反馈就是改进方案。根据分析结果，制订消除浪费时间因素的计划，并应用于下一时段。

改进方案就是随时纠偏。这一点很像飞机飞行的过程。在飞行的过程中，其实有90%以上的时间都是偏离正确航线的，但为什么我们还能安全抵达呢？

因为飞机总是能够不断适时地在空中去校正自己的航向，整个飞行的过程其实就是一个不断纠偏的过程，虽然没有完全正确，但并不影响我们最终到达目的地。

所以，反馈是最重要的步骤，前面三个步骤的完成，都是为了帮助你不断修正自己的行为，消除浪费时间的行为习惯，让你的时间管理更加高效。

好了，写完关于拖延症的话题，我已经开始着手我的时间记录工程了，接下去，我要认真按照柳比歇夫的时间统计法要求，对自己的时间财富好好管理一番。

最近，朋友问候我，问我最近生活怎么样？我说，美得不要不要的。因为这就是我想要的生活方式，这也是我最大的幸福，因为这份幸福，源自内心的自由和绽放。

很多人羡慕我的生活，我感觉，其中最重要的一个因素就是，我拥有巨大的时间财富，我有充分支配自己时间的自由。

正因如此，我倍感珍惜，更要好好规划好我自己的时间资产。

往后余生，我和时间同步，我和生命赛跑。