自尊不能解释一切，但我们日常生活中的许多行为、表现都与它休戚相关。
一． 认识你的自尊水平
1. 构成自尊的三大支柱
① 自爱
自爱，是无条件的。无论你表现好坏，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。
② 自信
自信，是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。
③ 自我观
自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。
2.如何判断自己的自尊水平是高还是低？
高自尊者自爱与自信的程度更高，他们对自己的认知很清楚，会用肯定且明确的方式谈论自己，用积极的方式描述自己，对自己的说法基本前后一致，他们对自己的评判也比较稳定，一般不受环境和谈话对象的影响。低自尊者恰好相反。
3.自尊的四大类型
（1） 稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定
① 日常情况下自尊水平波动小
② 很少花费力气吹嘘自我
③ 处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解
④ 理性倾听批评
（2） 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈
① 日常情况下自尊水平波动较大
② 花费很大力气吹嘘自我
③ 处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护
④ 情绪化地对待批评
（3） 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极
① 日常情况下自尊水平很少波动
② 往往处于消极负面的情绪状态
③ 面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响
④ 坚信自己无法达到个人目标
（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象
① 日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升
② 处于积极与消极参半的情绪状态
③ 面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整
二． 全面了解自尊是怎么回事
1. 自尊从哪里来
一般儿童在8岁左右开始具有整体的自我意识，来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。
2. 影响孩子自尊的其他因素
① 习得父母的自尊类型，父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样。
② 别人的评判眼光，别人如何评价他，会影响他对自己的看法。
③ 出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定。
④ 学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊。
⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持与要求）。
- 四种现有的自尊理论
（1） 自尊=成功/自我要求
在自我要求恒定的情况下，获得的成功越大，自尊越强；但如果自我要求过高，自尊水平将变得很低且难以改变。
（2） 自尊需要定期投资
一般高自尊者对人生的态度比较主动，他们更愿意冒险、积极出手、所以得到更多成功的机会，自尊水平得到巩固与提高，自尊进入高位循环。而低自尊者，因为自尊水平低而谨小慎微，不愿意冒险，只有在有保障或迫不得已时才出手，这使得他们少了许多提升自尊的机会。然而我们也不得不承认，这就是我们眼见的现实。
（3） 自尊是一种镜像自我
这是一种对他人评价的反馈。对自己感到满意，是因为感觉自己得到了别人的欣赏，反过来，我们自尊水平低，是因为觉得自己不再被人欣赏。
（4） 自尊取决于现实和理想的差距
我们每个人都有一个理想中的自己，将之对比现实中的自己，如果和理想的差距大，则我们的自尊水平会相应偏低，如果和理想的差距小，则自尊水平就相应偏高。
三． 如何修补和维护自尊
1. 与自尊有关的疾病
抑郁症；自尊偏差（躁狂症与自恋型人格）；从情结到躯体变形障碍；酗酒；心理创伤。
2. 只能有限调整自尊的手段（人们常用的伪方法）
心理防御机制；间接成功；归因偏差；向下比；对评判者的批评；消费；在虚拟世界寻求安慰；诋毁、诽谤和嘲笑他人；自吹自擂。
3. 真正有效提升、保护自尊的方法
（1） 认清自己
借助类似乔哈里视窗等工具科学地认识自己。尽量将其他象限转化为公开象限，如聆听他人意见、自我披露、多尝试新鲜经历等。认清自己的同时，也要学着全面接受这样的自己，对自己诚实，才有益于提升自尊，用更宽容的心态对待自己。
（2） 采取行动
自我观察，看看自己身上是否存在“自我攻击”现象——要放下这些对自己批评性的成见，发现它们的存在是第一步。此外，允许自己失败。你要明白，这一切全是为采取行动做铺垫，行动本身才是实现自尊提升的有效动作。行动、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊的提升。
（3） 改善关系
首先要做的是肯定自己。明白自己可以不带挑衅地说“不”，也可以不带歉意地去要求某些事。在说“yes”的时候知道这些都是发自真心的，而不是带着怨气或满腔不乐意勉强接受的。改善与他人关系是为了建立健康的社会人际关系。
（4） 改变的策略
① 将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。
② 选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”（取决于你）当做目标，而不是“经常被人邀请”（取决于他人）。
③ 分阶段进行，例如在“我不满意感情现状”的现实，和“我想有一个挚爱的人”的理想之间，嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动，认识更多异性”的具体步骤。
（5） 求助心理治疗
当独自一人搞不定的时候，寻求心理治疗不失为一个好方法。
人生虽短，却也精彩，陪伴我们全程的只有自己，打理自尊，是看见与自己的关系，把自己理顺了，才能和世界和谐共处。
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