放过自己，莲开风来

“面对别人的不幸与苦难，人们都很容易感同身受并施以同情与关爱；而当自己陷入困境时，我们却一味谴责自己...其实挫折不过是人生的寻常遭遇而我们都需要自我同情。”

当我在拆书现场，说出上面这段话的时候，我看到了一双双带着疑惑的眼睛，它们似乎在说着“自我同情？不不不，这是件多么奇怪甚至让我觉得羞愧的事情。”

于是我缓慢的告诉拆书的伙伴们，“自我同情不是对现实妥协，自我同情只是意味着，无论发生什么，以宽容和原谅的心态和自己相处，这是与自己和解。”

接下来，让我们了解自我同情，并尝试用自我同情的方式回应挫折。

《与真实的自己和解》

今天，我们就是带着大家一起拆的书籍《与真实的自己和解》，书中的“自我同情”是一种全然接纳和善待自己的态度，以温和的心态理解自己的失败，平静地接纳当下痛苦的想法和情绪。

如果你被女神拒绝了，你会怎么看待被拒绝这个挫折？

A.   女神当然会拒绝我，她那么优秀，而我这么的平凡无奇…我是脑袋被门夹了才会去和女神告白的么…真是像个傻子…

B.    我竟然被拒绝了？我这么优秀好么，她也太把自己当回事儿了吧，看不上我这个真心对她的人，是等着被其他花言巧语的花花公子欺骗吗？她这么挑，最后一定会孤独终老。

如果你选择A，那么恭喜你，你有机会在今天尝试一下放过自己的机会；

如果你选择B，那么恭喜你，你有机会在今天尝试一下放下别人、放过自己的机会；

其实，在A-自我批判和B-批判他人 之外还有第三种选择——自我同情的回应。

P34-35

||自我同情的回应杰克心想:“我很失望，也很伤心。我真的希望能更好地了解她。当我的期待落空时，让自己感到悲伤是可以被允许的。我不需要刻意去消灭这种感觉。”他将自己的手放在心口的位置，感受自己的呼吸吐纳，吸气，呼气，吸气，呼气。他给自己留出一些时间，来充分体会自己的感受。当他的悲伤开始渐渐减轻时，他想:“和她的关系没有继续发展下去，但这不能说明和她的约会是糟糕的。这个经历也许为我的未来提供了更好的可能性。我当然希望与她约会，但是生活也许为我们在前头作了更好的安排。”通过阅读以上杰克运用自我同情的回应,我们会发现有几点尤其具有可取之处：他详细描述了自己的感受。与其强调他人带给自己的怒气,他意识到自己其实正在感受到伤心和失落。他留给自己充足的时间和空间去体会自己的感受,而不是试图强行抹杀这种自然而然的感觉。这是一种自我接纳的形式。(见第五章练习2,介绍了如何在你的生活中更主动地创造这种空间)最后,他使用了一些积极正面并充满鼓励的思维方式来重构自己的经历,使其在自己的心中变得更加充满希望。然而在他试图转变自己的思维方式之前,他接纳并允许自己的一切感受顺其自然地存在着。

当我们要进行自我同情的回应时我们需要做到：

1.    详细描述在挫折事件中自己的感受/情绪

2.    留给自己充足的时间和空间去体会自己的感受

3.    使用积极正面并充满鼓励的思维方式来重构经历

在练习的过程中，我们的一个伙伴说到了一个事情：

在辅导孩子的时候，自己容易生气，发完脾气以后又会后悔。而出现后悔情绪的时候，她就容易陷入到自我批判中去。

当她使用这种自我同情的方式去回应挫折的时候，神奇的事情发生了：

她表示自己在为刚刚因为孩子作业问题对孩子发火的事情感到后悔。于是我们给了她一个单独的空间，让她去体会这个感受，并告诉自己“我产生这样的情绪是可以被认可的”。然后当这种强烈的后悔感觉随着自己的呼吸慢慢在减弱的时候，她发现自己对孩子发了火，但这不能说明在教育孩子这个事情上自己是糟糕的。这个经历让她意识到了，她未来有变得更好的可能性。她希望孩子变好，而孩子只是现在没有学会这个知识，自己是为孩子着急，但这并不代表孩子不好也不代表自己不好，自己以后可以尝试找寻其他的方式教育孩子。

放过自己，莲开风来

而在这个内容中，如果我们能配合呼吸正念的方式，可以帮助我们更好的去体会和接纳自己的感受。

P67-68

将自己调整至舒服的姿势，你可以微睁或闭上双眼，让自己感觉最为放松。

1. 呼吸正念(Mindful Breathing) (3- 10次呼吸过程)。将你的注意力集中在自己呼吸过程的生理机能上，专注于每次吸气和呼气过程。从开始到结束，请将注意力牢牢跟随每次呼吸吐纳。请不要试图有意改变你呼吸的方式，只需集中注意力去感受它最自然而然的样子。摒除一切杂念，抛开当下身边的一切，将注意力完全放在自己身上。放下过去，不想未来，让你的意念追随你的每次吐纳与秒针的每次摆动起伏。重复此训练，直到你至少能从头到尾完全专注于3次完整的吸气一呼气过程。