如何应对心里的难

最近在看一本书，《如何应对心里的难》。

其实，放在以前，我大概率是不会看这样的书的。但是最近，生活中发生了很多事情，时常不自觉的感叹“太难了”。又正好在书城里看到这本书，我想这也许是一种指引。不自觉的就想翻开来看。果然里面的一些观点和方法，对我自己现在的生活很有帮助。

这本书的一个核心观点是：人的内在分为观察者、被观察者。

被观察者是与现实世界的链接者，是行动者；观察者是评判者，产生期待、嫉妒、评价、指责等等。当被观察者体验到的现实生活与观察者的期待不一致时，观察者就会开始评判——自责、委屈、愤怒等情绪就会产生，人也就因此感受到内在痛苦。

这种内在痛苦是源于自身内在不同需要之间的分裂与对立。是源于观察者的期待与被观察者的现实之间差距的对立。这种痛苦无法通过外在的改变而消除。内在痛苦只能通过内在解决。求诸于己，本自具足。

消除内在痛苦最好的办法，是觉察观察者的出现，接受它，并叫停观察者的评判，然后将注意力集中到被观察者的现实行动中去。把自己内在的观察者与被观察者剥离，被观察者，就是行动者，去体验这个世界，去体验自己身体的感受，去体验自己的内在的体验，主动进入这种体验状态。当观察者去评判时，引发内心冲突时，觉察它，叫停它。重新投入到现实世界，对生命的体验中去。停止观察者的声音，消除观察者的期待与被观察者体验的差距，把注意力集中到被观察者的行动，去热情地面对现实生活，是消除内在痛苦最好的办法。

需要说明的是，观察者是无法被消灭的。观察者的声音也是会时常出现的，有时候是评判，有时候是陷入回忆，有时候是陷入想象，观察者很会讲故事，她会利用我们的经历和体验，把一些场景加工为故事，我们时长在这些故事里体验到痛苦，强烈的痛苦，就是这种内在的痛苦，有时候要比身体上受伤还要痛苦。当我们觉察到观察者出现时，告诉她“你来了，我看到了。我现在要专注在现实世界的XX事情上了，我要做事情了，再见。”看到她，接受她，然后送别她，专注于现实世界。

写到这里，我突然觉得内在痛苦，特别符合余华老师说的一句话“不要觉得你好像已经走投无路了，其实你只是情绪进入了死胡同，而不是人生进入了死胡同。”

内在痛苦就是这样的情绪，在死胡同里窜来窜去，好像没有出路。但其实真实世界里，我们的人生，还有很多可能，很多机会，甚至在别人看来现在就不错。内在痛苦只是情绪的痛苦，不是现实世界人生的痛苦。

所以，当内在痛苦再次出现时，觉察我们的内心，是不是观察者又开始评判、想象、回忆了？看见她，接纳她，就是看到我们情绪的痛苦，并允许她时不时出现。然后送别她，把情绪痛苦与现实世界隔离，专注于现实世界要做的事情。

这个过程，我们可能每天会重复很多次，因为观察者会时不时出现，我们会时不时产生各种各样的情绪，没关系，我们只要看见——接纳——离开——专注，按照这个过程处理就好，只要不陷入情绪里无法自拔，我们体验到的痛苦就是有限的，而且是可以消除的。

看见——接纳——离开——专注，这个过程我重复了很过遍，是因为在这几天的尝试中，我发现它是真的有用，而且任何一个环节都不可或缺。所以如果你看到这篇文章，希望这个过程可以帮你处理内在痛苦。

悄悄告诉你，我的观察者最擅长的是想象未来，给我讲述一堆离奇又悲伤的故事。鉴于我有这样的观察者，我想也许我真的很适合写作，毕竟我的观察者想象力极为丰富。你看，观察者虽然带来了内在痛苦，但是她也有她存在的价值和意义，所以不要回避她，要看见——接纳——离开——专注。