锻炼后的第二天、第三天抱着扶手爬楼梯，抬胳膊迈腿都无比酸爽……这些“生活不能自理”的种种症状都是DOMS的锅。DOMS，英文全称Delayed Onset Muscle Soreness，中文名：延迟性肌肉酸痛。有一定运动锻炼经验的人肯定都体会过它的魅力（手动奸笑）。DOMS一般是在锻炼后的24小时以后出现，24-72小时，酸痛达到峰值，5-7天后疼痛基本消失。
与DOMS对应的是AMS（Acute Muscle Soreness），就是你在锻炼健身过程中体验到的肌肉酸痛，通常这类酸痛在你停止锻炼进行休息时，便能很快得到恢复。
延迟性肌肉酸痛的成因尚无科学定论，目前比较流行的观点是运动中肌纤维形成了微损伤，刺激肌肉中的痛感神经将疼痛信号传递给大脑，并形成炎症。有一点已经证实的是，并不是乳酸堆积引起了这种酸痛。多项针对乳酸的研究表明，运动后一小时内乳酸就会降低到正常水平，所以24小时之后出现的DOMS不可能是由于乳酸引发的。
下面介绍几种小技巧，可以帮你减轻DOMS带来的痛苦
1、运动后喝咖啡
研究发现运动后补充摄入各种不同的物质会对DOMS的缓解起到作用，其中大家最容易尝试的方法，是运动后喝3杯咖啡，可以降低2-3天后的疼痛感。
2、控制好自己的训练强度和节奏
以上只能算作应急的处理方法，如果想从根本上减少DOMS的发生，还是要控制好训练的强度和节奏，做到循序渐进，给肌肉充足的适应时间。
3、按摩肌肉
另外一种不错的方法是锻炼之后的按摩，可以通过泡沫轴、筋膜球等小工具，进行自我按摩，达到肌肉放松的效果。
4、充足的睡眠
保证充足的睡眠也是减轻DOMS的重要手段，人体的恢复工作大多数是在睡眠时进行的，肌肉的合成以及恢复同样如此。睡眠不足或深度睡眠质量差，都会加重DOMS。
运动后浑身酸痛是一种正常的现象，大家不必太担心身体是不是出了什么状况。即便什么都不做，休息三五天疼痛感也就会消失了。
-----------------------------------------------------------
欢迎关注微信公众号：一分钟健身知识
欢迎关注新浪微博：sandy_1896
欢迎关注简书：sandy1896
网友评论