睡眠是孩子的起跑线

    在2020年做了很多的内在梳理工作，做了很多接纳练习。接下来就是要做个人和家庭支持的工作，改变一个个微习惯，让生活更健康，生活更高效。

      第一个微习惯就是早睡早起。在养育中保证物质身体的健康是如此重要，人生有很多梦想，健康是实现其他梦想的前提。而在孩子生长发育过程中，早睡早起，规律作息非常重要，保证孩子的身体和大脑的发育，保证孩子能有好的情绪和合作的意愿，可以说睡眠是孩子的起跑线。

      为什么要早睡早起？

《睡眠百科》中讲到，早睡对孩子的血压、心率有益，还有助于皮质醇的释放（压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常的生理机能）。相反，睡的越晚的孩子，夜间醒来的次数就越频繁，第二天也更容易早醒。专家们通过大量研究发现，当孩子的作息时间和内在生物节奏不一致的时候，注意力、觉醒性以及完成任务的水平都会下降，情绪也会受到影响。

      晚睡会给孩子带来很多伤害。晚睡影响长个子，会导致认知能力的发展。影响神经系统的发育，伤害心脏等不良影响。

      如何有效的践行？

      晚饭吃太多荤菜，运动量不够，生活节奏混乱，陪睡人焦虑敏感，或者受到惊吓都会影响入睡困难。

      睡眠前的活动需要规律化，仪式化。晚饭后做一些安静的活动，定时洗漱，睡前讲个故事或者讲个绘本。

      越小的孩子越晚晚睡，小学之前最好8点就能睡觉，如果不能也尽量早一点，9点之前睡觉。知道做到，认真践行，不要让孩子输在起跑线。