今天是日更写作的第 765/800 天
你好，我是西陆华胥。
不知道你有没有过这样的经历？
不好意思拒绝别人，总是口是心非地答应帮忙。
总是担心别人不高兴，于是强忍住自己的感受。
有自己的真实想法，可总是话到嘴边又咽回去。
……
如果有过这些表现，那就是讨好型人格，不知道你有没有，反正我以前就经常中招。
讨好型人格，让人精神内耗、身心疲惫，其实可以不用那么累，方法也很简单，今天分享的这本书——《不去讨好任何人》，就是一本改变之书。
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＃ 主要内容
全书主要有两部分内容。
第一部分，前面八章内容，分别围绕讨好型人格的8种日常表现，借助形象的案例，分析背后的问题，给出改变的建议。
这8种表现分别是：
01）拒绝别人就心慌；
02）无条件附和别人；
03）不能对别人提要求；
04）不等说就主动行方便；
05）总做别人期待的事；
06）停不下来的微笑；
07）从来不会发脾气；
08）标准太高过度自省。
书中分析了这些讨好行为背后的原因，认知上的、行为上的、原生家庭上的，种种原因都拆解开来。
同时，针对这些原因给出了改变方法，鼓励读者面对真实的、不完美的自己，不再习惯性讨好别人，摆脱老好人的刻板印象。
第二部分，就是结尾第九章，讲的是SELF心理自助疗法。
这套方法在作者看来是终身成长的秘籍，一套万能的自我疗愈方法，使用起来没有心理学专业知识的门槛，每个人都可以尝试运用、熟练掌握。
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＃ SELF心理自助疗法
具体来说，这套疗法包含8个步骤：
01）自我觉察—Self Awareness
02）情绪接纳—Emotion Acceptance
03）连接资源—Links to Resources
04）信念转换—Faith Conversion
05）技巧提升—Skill Improvement
06）经验获得—Experience Gain
07）爱自己—Love Yourself
08）极好的身心状态—Fabulous Life
实操起来，要关注下面这几个地方：
情绪到来的时候，静下心来深呼吸，问问自己，现在的感受是什么？为什么会有这样的感受？底层逻辑是什么？
在察觉了自己的情绪之后，需要做的是接纳它，看到情绪背后的正面诉求，同时把自己的注意力从问题转移到方法上。
接下来，连接资源，而这资源，可以是现实中的，信任的人、心理咨询师，也可以是心灵上的，一段美好回忆，通过触达连接，让自己感受到温暖和力量。
在识别出一种情绪并接纳它之后，试着去想一想这种情绪背后的信念是什么。自问自答，这个信念是真理吗？是绝对的吗？自己担心的事会发生吗？
这样思考一番，会发现那些信念是不现实的、不牢靠的，很多都是自以为的，观念也就慢慢转换了。
转换观念后，怎么不再压制自己讨好别人呢？也可以学习一些社交技巧，现实中有很多表达拒绝、表达情绪的技巧，可以学以致用。
学习技巧以后，就去运用，获取新经验，检验旧信念和新信念到底孰对孰错，有没有因为拒绝别人、表达自己而导致人际关系紧张，甚至破裂？
你会发现自己害怕的情况并没有发生，这样能消除不安、恐惧。
从今以后，要学会爱自己，把自己当作独立个体来看，认识到自己配得上这段关系、经历。
同时分清自己的事和他人的事，不为别人的事情或情绪买单，专注取悦自己，让自己更快乐。
做到前面这些，就可以拥有一个很好的身心状态了，另外还可以借助冥想、运动等方式，进一步巩固提升这种良好状态，让自己体验生活中更多的美好。
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＃ 精彩内容
01）你不能拒绝别人的行为背后，是「一拒绝别人就感到恐惧」的感受，和「别人很脆弱」「我很脆弱」「关系很脆弱」的不合理信念。
02）除了「无情」之外，拒绝这件事从来没有捷径可以走。但不要担心，人们爱的从来不是事事点头的「软柿子」，而是内心强大，能拒绝别人也能帮助别人、能爱自己也能爱别人的「狠人」。
03）你越是通过与他人一致的方式追求安全，就越容易迷失自己；而越是迷失自己，你就越是希望与他人保持一致从而感到安全，最终陷入恶性循环。
04）讨好型的人之所以总是无条件地附和别人，总结起来原因无非两点。第一，觉得表达真实的自己会妨碍到别人；第二，自我形象不稳固，自卑而无法接纳真实的自己。
05）当你为了得到认可，不断地去做应该做的事情，而不是自己想做的事情时，你首先会丧失自己。
而你在丧失了自己之后，就会很自然地感到自卑，而越自卑就越需要认可，越需要认可就越会去做别人认可的事，从而难以自拔。
06）人生最痛苦的两件事无非是「渴望不可得」与「所得非所爱」，而讨好型的人通过不停做别人期待自己做的事，成功将以上两种情形占满了。
07）这个世界上没有什么东西是绝对好的，也没有什么东西是真正坏的。好里面含着坏，坏里面蕴藏着好，这才是现实。
而你却要求自己必须好、高尚、完美，你说这不是拿一个无意义的标准为难自己吗？
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＃ 读书感想
人无往不在关系之中，有时候，人际关系反而会成为一种枷锁，让人身心都不自由。
就像阿德勒在个体心理学中所说的，人际关系是烦恼之源。
无论生活还是工作中，人与人之间的沟通交流，有和谐相处的情境，也有很多的不得不、不情愿，不太好的体验。
特别是讨好型人格带来的经历和体验。
所谓「讨好型人格」，people pleaser，是一个心理学名词，近几年逐渐走入大众视野。
它已经不只是礼貌性地友好示意、友善交流，而是个人忽视自己、压抑自己，去讨好别人，最后受伤的是自己。
具有讨好型人格的人，自己的人格并不独立，可能是源于原生家庭或早年经历，导致过于关注他人的感受、意见。
他们总是以他人为先，怕得罪人，不愿意甚至不敢表达自己，压制乃至压抑自己的情绪，甚至牺牲自己的利益，去讨好他人。
具体表现，大家可以在这本《不去讨好任何人》中检查对照。
可以说，讨好型人格，是种病，得治；而现实中很多人，多多少少都有些症状。
人与人之间存在联系，可是也有边界，事情分成自己的事和他人的事，情感也有自我感受和他人感觉，利益更是有自身利益和他人利益。
讨好型人格的人，总是把自己放在后面，以为和为贵，如果遇到对的人还行，要不然很容易就被拿捏，甚至欺负。
自己包容、理解、体谅、共情，以为会得到他人的理解，但情况并非如此，反而常常适得其反，自己让步越来越多，对方要求越来越多。
况且，费尽心思讨好别人，也不能让所有人满意啊。
与其如此，不如先看到自己，先照护自己，让自己满意。
即便自己不是完美的，那也是值得的，现实中有谁是完美的吗？并没有。
一个人的心力有限，精力就那么多，用来取悦讨好别人，就没法用到取悦自己上，就会忽略自己的感受和需求，形成一个亏空，久而久之，整个人都被掏空了。
而接纳自己的情绪，照顾自己的感受，守护自己的利益，可以让自己身心合一，不再口是心非，不再动辄为他人着想、为他人操心、为他人买单，做一个内在充盈丰富的自己。
电影《热辣滚烫》中，乐莹就是一个讨好型人格，她被表妹利用、被他人欺骗，生活得并不开心。
直到后来历尽艰辛蜕变后，面对那个欺骗自己感情的教练邀请吃饭，她并没有答应，也没说下次什么时候，而是说：看心情。
这样的乐莹，活出了自己。
一如现实中的贾玲，通过减肥重塑自己，打破他人眼中搞笑女星的固有印象，勇敢做自己。
时间关系，碎碎念了很多，希望能带给你一点点启发。
最后，希望我们：
做个好人，但是不要做个老好人。
可以善良，不过要有自己的锋芒。
大家一起做自己、看心情。
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