1 适得其反
越是告诫自己不要去想某件事情，越容易被它打扰；越是害怕什么事情，它就偏偏会发生；越是强调“我不要”，越是难以自控。
2 放弃“我不要”
对于那些适得其反的“我不要”，最好的处理方法就是放任自由，不要相信它们是你真实的想法，也不要去行动。
3 越压抑越抑郁
把负面情绪发泄出来才会轻松，努力压制负面情绪反倒会加重抑郁。
4 随呼吸而去
碰到焦虑、恐惧等负面情绪，可以试着感受自己的呼吸，并且告诉自己这些负面情绪会随着呼吸自动消散。
5 不要相信自己
不要相信那些负面情绪是我们心中真正的想法，告诉自己它们只是思维运作或大脑活动的方式，并没有什么特殊意义。
6 没用的节食
节食的人反而会更想吃东西。当我努力控制自己不去买冰激凌的时候，好像身边每个路过我的人都在吃冰激凌，所以晚饭的时候我点了很多东西，还好有我有“妈控”。
7 把“我不要”变成“我想要”
用一个好习惯取代一个坏习惯，“我想要”能带给我们积极的挑战和动力，而不像“我不要”带来苦苦的压抑和反弹的危险。
8 驾驭冲动
面对诱惑的时候，花点时间去感受自己生理和心理上的变化，再决定是否妥协。
9 不要行动-1
接受自我接受冲动最重要的一点就是尽量不要按冲动行事，接受不代表可以放纵欲望。
10 不要行动-2
就算一开始输给冲动也没关系，慢慢的了解自己就能找出更好抵御冲动的办法。
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