改变自己从微习惯开始

      大概翻了一下微习惯这本书，改变了我之前的一些观念，也对我的一些行为有了一定的认识和理解。

      比如，之前我也做计划、下决心去改变自己，觉得自己是有内动力的，相信21天养成一个好习惯，或者是90天养成一个好习惯之类的说法，但是往往都是中途而废，不理解为什么坚持了21天还是没养成好习惯，还是停止了前进，读了这本书后，书中有这样的说法我让我对我自己有了一定的理解，“动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，二人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实。”所以只要动力去行动而去改变自己是不可靠的。

      那么接下来我要改变自己的思路，微习惯就是运用少量的意志力强迫自己做一件事，比如把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天3000字”缩减成每天写50字。微习惯一共分为8歩：

      1、选择适合你的微习惯和计划。比如，你的目标是每天读1页书，你就可以把这个微习惯写在纸上，贴到你很容易看的见的地方，随时提醒自己，用不了多久，这个习惯就会时刻的出现在你的脑袋里。注意，开始的时候不要培养太多的微习惯，顶多3个。

      2、挖掘每个微习惯的内在价值。作者举了这样一个例子：

      “我想每天写作。为什么？”

      “因为我热爱写作。为什么？”

      “因为这种表达想法、讲故事的方式是我喜欢的。我能通过写作和人民建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。为什么这一点很重要？”

        “因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？”

        “因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。”

        我们可以按照这个方式挖掘自己的微习惯。

        3、明确习惯依据，将其纳入日程。培养习惯常见依据有两种，时间和行为方式。比如你打算每天中午12点阅读，这是时间方式，阅读后午睡休息，这是行为方式。

        4、建立回报机制，以奖励提升成就感。这个不言而喻，达成目标奖励自己。

        5、记录与追踪完成情况。选择自己喜欢的方式比如计划表，把微习惯写下来，每天检视自己。

        6、微量开始，超额完成。不要小看微习惯，久而久之会反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变的更强大，这叫练习。

        7、服从计划安排，摆脱高期待值。我们制定的微习惯很容易达成时，可能会超额完成任务，我们就对自己会有更高的期待，这时一定要提醒自己每天的微习惯目标。

        8、留意习惯养成的标志。对待微习惯要有耐心。如果你在一个行为成为习惯之前就停止，继续添加下一个微习惯，那很可能会前功尽弃。代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪、身份、行动时无需考虑、你不再担心了、常态化、它很无聊。

        想改变自己，今天从微习惯开始吧！！