1、没有人在生命的悲剧时刻能够幸免于难。你不能单独划桨，要找到某人来分担你的生活。尽可能多地结交朋友，永远不要忘记你的成功需要依靠他人的帮助。
2、海豹突击队训练总是在证明某些东西。证明体格大小无紧要。证明你的肤色并不重要。证明金钱并不能使你变得更好。证明决心和毅力总是比天赋更重要。
3、与其指责生活因外部原因而造成的损失的确容易，但若因此让你停下了继续前行的脚步，那就说明你认为命运在与你作对。人们常以为一个孩子成长的地点，父母对待他的态度，或者是在哪所学校读书，所有这一切决定了他的未来。然而事实并非如此。普通人和伟人的区别在于他们如何处理命运的不公平。
4、作者曾经在9.11事件之后在白宫的反恐办事处工作。2003年10月，作者去了伊拉克巴格达机场的临时总部。2013年12月，在萨达姆·侯赛因被监禁期间作者需要每天探视一次他。他发现他的铺盖总是被皱巴巴地卷到帆布床的床脚处，很少能看到他有抻一抻床单的时候。
5、作者在进行夜间远洋游泳项目时会遭遇鲨鱼，但是为了成为海豹突击队正式成员就必须战胜恐惧。作者形容萨达姆·侯赛因如海水中的鲨鱼，他能察觉到水中出现的恐惧感，会围着猎物团团转，观察猎物是否在挣扎，它们会探查受害者是否脆弱。如果你不拿出勇气奋力拼搏，他就会痛下杀手。这种勇气，存在于我们每个人的身上，深入挖掘，你就会发现勇气是你最富有的资源。
5、很多时候，我们都将面对生命的黑暗时刻。如果不是所爱的人过世，就是某些让你精神崩溃的事，这会让你对未来感到迷茫。在哪些黑暗的时刻，你需要探寻内心深处，成为最优秀的自己。
6、如果每天早晨起床后你都整理好床铺，你就完成了一天当中的第一个任务。这会给你带来一种小小的自豪感，并鼓励你去做好下一个任务。如果你想改变世界，先从整理床铺开始吧。
7、你不可能独自一人改变世界--你需要他人的帮助--从起点到达终点的路途需要朋友、同事、陌生人的善意帮助，以及一个强有力的舵手为你指引方向。如果你想改变世界，定要找人帮你划桨。
8、海豹训练之初，大家都在同一起跑线上。关键在于你是否充满必须成功的意志，其他的都不重要；你的肤色、种族背景、学历、社会地位，这些因素都不重要。如果你想改变世界，请用内心追求的大小来衡量一个人，而不是脚蹼的大小。
9、如果你想要改变世界，就得克服一切失败带来的失落，继续勇往直前。
10、如果你想要改变世界，有时候需要冒险，以头朝前的方式穿越障碍，勇往直前。
11、如果鲨鱼朝你冲过来，你就要鼓起所有的力气，朝它的鼻子狠狠揍上一拳，它就会转身离开。
12、如果你想要改变世界，在最黑暗的时刻你必须做最好的自己。
13、生活从来都不是公平的，失败是常有的事，但是只要你勇于冒险，在最艰难的时刻舞出人生，锄强扶弱，永不言弃......如果你能做到这些，那么你的下一代，以及世世代代将会生活在一个远比今天更加美好的世界里。
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