用神经科学重新认识情绪

今日报告：用神经科学重新认识情绪

当你充分地了解自己的情绪，你就知道如何去改造自己的行为，塑造自己未来的样子。

——《BBC聚焦》

马徐骏

通过表情、动作可以判断一个人的情绪？神经科学已经推翻了这种“情绪指纹”理论。那情绪的本质是什么？我们又该如何管理自己的情绪呢？

今天的议题我分三个部分向你讲述：

为什么不能通过表情符号判断一个人的情绪？

情绪的本质是什么？

如何更明智地驾驭情绪，塑造自己的行为？

2018年《BBC 聚焦》杂志讲到，当你充分地了解自己的情绪，你就知道如何去改造自己的行为，塑造自己未来的样子。

You can take steps now to influence your future emotional experiences, to sculpt who you will be tomorrow.

听起来是不是很棒？我们接下来就看看这是如何做到的？

| “情绪指纹”并不可信

我想问你一个问题，不知道你有没有看过一部美剧，叫做《别对我撒谎》，剧中的主人公可以通过一个人的微表情来判断TA是否在撒谎。

那么，问题来了，你真的相信微表情能够判断一个人的情绪么？我相信很多人都会说是的。

因为从柏拉图到亚里士多德，从弗洛伊德到达尔文，他们都认为，每一种情绪都有自己专属的配套动作，包括面部表情、身体语言、心率、出汗情况等等。尤其是在达尔文的代表作《人类和动物情感的表达》中，这个观点早就被人认同了。

但今天这篇文章却告诉你，他们说的是错的。给出这个判断的人叫做丽萨·巴蕾特（Lisa Feldman Barrett），她是一位心理学家，她将近30年的职业生涯，都是用来研究情绪的形成机制。

她在今年的3月份刚刚出版了一本书《情绪是如何产生的》，How emotions are made，凝聚了她一生的研究收获，咱们今天的内容就是这本书的精华摘要。

《华尔街日报》对巴蕾特在情绪上的研究评价非常高，说她的发现引人深思。

科学类大刊《科学美国人》称赞巴蕾特的发现是：“想法独到、大胆，但却有理有据。”

畅销书《坚毅》的作者安吉拉·达克沃斯（Angela Duckworth）读了巴雷特的文章，也称赞说：“巴雷特这种世界级情绪心理专家，用神经科学让人们对情绪有了全新的认识。”

巴雷特如何颠覆了传统的观点？她为何又能得到这么多的称赞呢？在她的启发下，我们又应该如何更好地管理情绪？

| 为什么表情不靠谱

以前我们都认为表情可以判断情绪，那是因为以达尔文为代表的这些大神都是这么说的。他们认为，每种情绪都对应一组标准动作，这是对情绪解释的一种经典假说，叫做情绪指纹，emotion fingerprint。这种经典假说已经流传了几个世纪了。

但是为什么巴雷特会说这个假说不靠谱呢？这是因为即使是这些大神，他们在研究情绪时，也只能通过猜测，再结合自己的理解来解释，是很主观的。

但科技发展到今天，脑部成像技术迅速发展，研究者可以利用这个技术持续观测人类大脑神经活动的运作，任何设想都可以通过科技来验证。

研究者们都发现了什么呢？有两点，第一是，情绪没有统一的标准，也就是说，所谓的情绪指纹并不存在；第二是，在不同的文化背景下，对于情绪的理解和相关的表现也不同。

以第一个发现来说，为什么说情绪指纹不存在？其实科学家在这一百多年以来，一直在寻找标准答案，但是从来没有成功过，任何一种情绪都可以有不同的表现。

就比如说害怕，有人害怕时眼睛会睁大，有人会紧闭双眼，有人会说不出话，也有人会尖叫、大哭，还有人会忍不住笑。根据最近研究的数据分析，人们在开心的时候，只有12%的人会笑，生气的时候，只有28%的人会表现出不高兴的表情，这么看来，根本没办法发现统一的标准。

第二点就是，不同的文化对于相同的情绪也有不同程度的划分。拿咱们中国人来说，单是吃惊，就有目瞪口呆——惊讶地都说不出话来；惊喜交集——又吃惊又高兴；惊慌失措——太吃惊了，不知道该怎么做，等等。

其他的语言也是，有些甚至都没有办法翻译成英语，就比如说，在太平洋群岛那边有一种语言，有个词叫fago，这是一种情绪，可以代表爱、同情、遗憾、悲伤，就看你在什么样的语境下使用。

而生活在纳米比亚的辛巴族，当你看有人在笑的时候，你可能以为他很开心，挺高兴的，但实际上，这个动作对他们来说没有任何情绪意义。

从咱们刚才说的这两点，每种情绪都有不同的体现，在不同的文化中，对情绪的解释和表现也不同，咱们可以得出一个结论，情绪指纹并不存在。

| 情绪的本质是大脑对身体反应的解释

咱们先来说结论，情绪就是大脑对身体反应的解释。

想要明白这一点，得先明白情绪的创造者，大脑的运作方式。研究显示，大脑中60~80%的能量都是用来做预测的。

预测从哪来？从过往的经验来。比如说你曾经在森林里遇到过凶猛的动物，吓得要命，之后你再在森林里走时，你的大脑就会预测出类似的情景，让你的身体做好准备逃跑。

大脑无时无刻不在做预测，首先，它会对你的行为进行预测。你走路时，当你抬起一只脚时，你的大脑会马上去预测你这只脚会怎么落地，另外一只脚要怎么抬起。那如果预测错了呢？比如说前面突然出现一个坑，但是你的大脑没有预测到，那你就会绊个趔趄。

大脑不仅会对你自身行为做预测，对遇到的人也会预测，比如说你在见到陌生人时，你的大脑会对这些人进行预测，如果他们对你的表情跟你大脑预测相符，比如说，对你微笑或跟你说话，那你就会更快地喜欢、信任他们。

但大脑最重要的工作就是保证你健康地活着。大脑会根据预测，向身体各个部分分配资源。大脑会预测什么时候你的心跳会加速或者减慢，什么时候你的血压会升高或者降低，什么时候你会深呼吸，什么时候你需要更多的养分、盐分、糖分、水分、激素等。

大脑就像一台计算机一样制定了各种方案，当这些情况出现的时候，大脑就会分配相对应的能量。这个预测过程无时无刻不在发生，只不过我们意识不到。

我们能意识到的，是在这个过程中产生的感受，也就是情绪。可以说，情绪，就是大脑对你在当前的情境下，对身体反应赋予的意义。

拿脸红来说，你开车时，有的司机不讲规矩乱开，你脸就红了，这时候，脸红代表生气；但要是在初吻之后的脸红呢，就代表兴奋了，当然也有可能是害羞；再比如说，在公共场合突然发现裤子拉链没拉，脸也会红，这就代表尴尬啊，不好意思啊。

| 三种方法管理好自己的情绪

咱们通过上一个部分知道，情绪其实是由三种原料构成的，分别是身体能量、当下的情境，以及大脑基于过往经验所做的预测。而管理情绪，就要从这三种原料入手。

下面，我就给你提供三个实用的方法。

第一，照顾好你的身体，就是稳定情绪的有效办法，给身体充电，让身体有足够的能量，你的大脑在分配能量的时候，因为能量不足而产生负面感受的几率就会更低。

要知道饥饿、疲劳或者生病，它们让你产生的情绪信号，和生气、愤怒、焦虑、悲伤，是一样的，身体好，情绪会更好，这句话是有道理的。

作者还强调，那些能够让你感到舒适放松的活动也很好，比如按摩，它产生的身体愉悦，不仅对精神有好处，还可以减少身体的炎症。

第二个，通过改变环境来调整情绪，比如说出门散个步，不能出门的话，转移自己的注意力也会有效果。

那最后一种方法，就是改变构建情绪的第三种原料，过往的经验。这也是最难改变的，因为人们不可能改变过去，但是换个角度来想，每一个现在，都是过去的未来时态。

你可能有过这种体验，莫名其妙的疲惫，想法消极，觉得自己很差，大家都讨厌自己。但实际上并没有什么不好的事情发生，这种状态被巴蕾特称为是情绪流感，emotion flu。

还记得咱们刚才讲的情绪是什么吗？情绪就是大脑赋予你身体当下感受的解释。把这种没来由的消极感受，单纯地看做是一种生理上的问题去处理，能够更快速、有效地消解负面情绪。

把情绪流感当成真的感冒来看待，睡一会儿，散个步，做一些锻炼，做任何会让你感受变好的事儿，减轻这些症状。

通过这样的方式，你就改变了大脑处理这种状况的经验，以前是很难过地承受，现在是可以积极地处理、消解。

今天的内容就讲到这里了。我想起了咱们在第一季《世界名刊速读》中讲过《鹦鹉螺》的一篇文章，也是咱们今天的作者巴蕾特写的。在那篇文章中她提到了一个概念——情绪粒度。

简单来说，情绪粒度指的就是我们在不同的情况下，区分并且识别出自己感受的能力，能明确自己的感受，就能针对自己的情况作出相对应的解决办法。

那么怎么能提高情绪粒度呢？一个好的方法就是学习与情绪概念相关的词汇，增加自己对情绪的感知层次，也可以通过读书、看电影，包括在得到听我们的专栏。这些都是新的体验，把你自己从舒适区中推出来，接受新的事物，体验新的感受，产生新的视角。

红酒对于品酒师来说，有很多层次和细节，颜色对于画家来说也有千变万化，我们也可以像打磨这样的技术一样来练习掌控自己的情绪。

| 总结

情绪就是大脑对于身体当下的反应，做出的解释、赋予的意义。我们的身体能量，过往的经验和我们自身对情绪的感知，都会影响我们未来的情绪体验。

这并不容易，我们不可能像换衣服一样，轻而易举地改变自己的情绪体验，但就像咱们今天的金句说的那样，当你充分了解自己的情绪，你就知道如何去改造自己的行为，塑造自己未来的样子。

提问：我们今天讲了四种管理情绪的办法：提高身体能量、改变当下环境、构建新的处理消极情绪的经验、以及提高情绪粒度。你会从哪一种方法入手？为什么？