践行感觉被爱的科学
《感受爱》书的最后，作者整合多重迷走神经理论、积极心理学、生物神经科学和情绪智力理论，提炼出一套简单易学的“感觉被爱指南”,帮助我们在充满挑战的情境中培养积极的人际关系，下面我们就来简单了解一下它吧！
AA：评估自己和他人
第一个大部分是AA，提醒你首先评估（assess）你自己，然后评估（assess）他人。
1.评估你的压力、情绪意识和环境。
2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。
AA评估可以有效避免你在面临压力时所做出的本能反应，阻止事态演变得一发不可收拾。
CC：沟通和联结
接下来的部分是CC，即沟通（communicate）和联结（connect）。
3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。
4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。
清楚自己和他人的需求之后，你才能在阐述观点时不脱离对方或者你的问题。而建立安全的交流环境则可以激活社会参与，这是人与人之间相互理解的基础。
RR：重塑和反应
完成前面四步后，我们基本可以建立起相互信任的关系了。这时，你可以更顺利面对和解决最后两步，也就是RR，重塑（reframe）和反应（respond）。
5.重塑你对情境的认知。
6.根据调整过的认知，以行动做出反应。
大部分解决方案都需要经过调整才能恰好正确，有些则需要不断调整才能持续发挥作用。不过，也不用灰心，努力并不会付诸东流，你将以更明智、更富创造力以及更灵活的方式来反应，最终你们彼此之间的信任感也将因此得到增进。
案例④：独处需求不同的夫妇
自从有了孩子后，喜欢独处的帕蒂留给自己的时间越来越少了。而丈夫卡尔依旧像往常一样“黏人”，这使得妻子觉得很挫败。而当她意识到丈夫因为自己感到失望和受伤时，她又会觉得非常愧疚。不同的需求给两人之间的关系蒙上了一层阴影。
某一天，妻子安排了放松愉快的氛围，下定决心和丈夫谈一谈：
经过一段充满爱意的暖场之后，妻子开始解释道：“有时我只是需要自己待着。如果没有独处的时间，我会觉得压力很大。但这件事让我很纠结，因为让你失望会让我觉得很难过。”妻子观察到，这段充满关怀的陈述让丈夫感觉不错，他的脸放松了下来。妻子继续说道：“我想更多地了解你的感受。你能告诉我，当我没有停下手头的事去和你聊天的时候，你心里是什么感觉吗？”
丈夫略带犹豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的时候能变得很高兴，如果没有这样，我可能就会觉得失望。我对你非常依赖，这让我很不好意思。我不希望自己很黏人，也不想你这样看我。”
妻子拉起了丈夫的手说：“我并不会瞧不起人的脆弱。事实上，这对我很有吸引力。并不是说你没有我正在做的事重要，但是为了能让我感觉到被爱，我需要你理解，我需要一些独处的时间。我需要你尊重我的这一部分。”
卡尔仔细听着，然后说：“我想我直到现在才真正明白是怎么回事。我想要感觉到被爱，也希望你感觉到被爱。我们该怎么做才能让两个人都满足各自的需求呢？”
要想通过改变生活方式来适应两人的需求，需要花一些心思，做一些试验。他们采用了早睡早起的办法，在孩子们醒来前就面对面坐着，谈论一些对彼此来说都很重要的事。妻子继续在晚餐前独处，丈夫回家后陪孩子们玩到吃晚饭的时间。这些安排让晚餐成了巩固全家情感关系的好机会。
图片来自樊登读书APP
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