冬季老年高血压患者注意啥？

      冬季老年高血压患者注意啥？

        我患有高血压二十年有余。俗话说得好：“久病成医生”。经过多年的经验我注意到，冬季血压比其他季节高一些。有人问我这是咋回事？我开玩笑说：“热胀冷缩原理。”他们听后就笑我。但是，高血压患者在一年四季，真的要特别注意冬季；一日三晌特别要注意早晨。早晨5—7点是一天中血压最高的时期，要早吃药，最好在起床前五点左右吃药，然后再起来活动。

    另外，冬季晨练切忌起早，最好是等太阳升起来后，再出门锻炼，既减少了雾霾的影响，又避免了血压升高。但是，还要注意避免几个危险动作：                           

      一、起床过猛。在夜里入睡时，血压稳定，一般较低。刚苏醒时，血压会快速升高，如果起床太猛，有可能血压突然升高，导致心脑血管突然发作。此外，起床过猛，还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。老年人起床要遵循“221”原则，醒来后睁眼在床上2分钟，起身在床边坐上2分钟，最后再站立2分钟在活动。

        二、排便用力。高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力加大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急，养成定时排便的良好习惯。同时，多吃蔬菜水果， 便秘问题也会迎刃而解。

      三、扭头快速。高血压患者听到后面有声音，突然扭头，会导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病的急性发作或者颈部骨折。有高血压、劲椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要注意避免快速扭头。因此，扭头时一定要有意识地放慢速度，最好同时扭转腰部，尽可能旋转到另一侧。

      四、弯腰热身。老年人晨练热身时，常做弯腰用双手够脚面动作，这个动作对脊柱、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接人们臀部和背部的关节力量开始削弱，更容易导致肌肉损伤甚至骨折。运动前的热身必不可缺少，可以通过活动关节、踝关节、或快步走几分钟来代替。

      五、久坐快立。长时间坐着不动，像学习、看电影、打麻将、坐便等，猛然站立，极容易导致脑部供血不足和缺氧，造成突然晕厥摔倒或眩晕。这是因为，久坐腿部弯曲，血液不能上下畅通，如果此时猛地站起来，血液便快速地往下流去，造成上身局部缺血而头晕眼花。

          河北省鸡泽县委宣传部  李建军

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