今天又收到老妈语重心长的养生信息。
我知道，一定是熬夜刷手机，被告状了！
如果舍不得睡也是一种病，感觉自己已经病入膏肓。
无论工作多或少，都会拖到零点以后，躺在床上做什么呢？刷手机~
有人说：“躺在床上舍不得睡，再刷一会儿的”念头，就跟“男人回家后不舍得下车，在车里再坐一会儿”同理~
男人啥心理咱不懂，舍不得睡刷手机这事儿，纯粹是因为，这事儿太爽，太容易。手指向上轻轻一划，就可以看到大数据的无条件的宠溺与偏爱，轻而易举地占领大片的时间。
比如昨晚，不小心刷到一个大时代片段，感慨当年的小犹太好美，多看了几条，接下来就刷了一整夜的童年回忆。
成事的时间管理这本书说：
在无聊、“杀时间”的娱乐上，我们要记住一个词——乘虚而入。所有无聊、“杀时间”的娱乐都会乘虚而入，占据你的时间。因为时间会自动被填满，如果你没有刻意安排更重要、更有意义、更有价值的事情来做，那这些时间必然会被无聊、“杀时间”的娱乐乘虚而入。
这个词真真形象：乘！虚！而！入！
早上六点起床送孩子上学，到了公司昏昏欲睡，再想想两小时的点灯熬油，换来什么成果？一片荒芜…… 焦虑顿时蹦出三尺高！
阻止乘虚而入，迫在眉睫！
书中给到三个词，六个字：挤占、隔离、替代。
第一个方法：挤占，用更有价值和意义的事情挤占。
拿出年度目标来，想想有什么事情是对达到目标更有价值和意义的呢？
比如可以写每日复盘：今日有什么小成就？今日有哪些小反思？今日有哪些可以感恩的瞬间？写下明日最重要的三件事？无记录，不生活，这种睡前小复盘，留下生命的痕迹，保持反思和觉察，日日有收获，感觉不要太好。
比如可以约定与孩子睡前共读：与大孩子一起读读《被讨厌的勇气》，增强自尊自信，生长稳定的内核；与小宝宝一起读读经典绘本，带着故事入睡，启发在梦中发酵。每日忙于课本，心灵的滋养不可或缺。
比如可以和另一半聊聊天：早出晚归，回家忙孩子、作业、家务，睡觉前难得的片刻交心时光，聊聊天，分享彼此发生的事情，让感情保鲜。
比如静心冥想，睡前冥想比刷短视频、刷直播购物、玩天天爱消除，获得多巴胺更不同的祥和愉悦。久而久之，遇事有"静气",事物处理得有条不紊，抚平白天的压力与浮躁。
比如运动：做一组Keep，拉伸肩颈，缓解精神疲惫。
也可以制作一份每日睡前清单，有了清晰的待办事项，就不会被那些无聊、“杀时间”的娱乐乘虚而入。
第二个方法：隔离，把诱惑强行拉开距离
跟诱惑待在一起，就像磁铁的正负两极，想要不紧紧被吸住，就要想办法隔离。
对信息/圈子隔离：对一些相关的公众号和视频账号取消了关注，取消对直播商家的订阅提醒，群消息设置成了免打扰且折叠起来，一定程度上把这些信息与自己隔离开。隔离了这些信息，就是保护注意力，慢慢减少对它们的关注，最后把他们遗忘。
对工具隔离：如果巧克力就在手边，抬头就会看见，看见就想那一块，放嘴里，一块接着一块停不下来。不考验自己抗诱惑的能力，几斤几两自己知道，删掉软件也是一种强硬手段。如果是睡前，把手机开启夜间模式，放到伸手够不到的地方，或者开启学霸模式，强制无法切换到视频号等，是有效的工具隔离手段。
第三个方法：替代，用其他更有效方式替代
如果刷朋友圈是为了更好的了解他人和社交，那么是不是给自己定一个最必要关注人的名单，要求自己做深入有效链接？
如果刷短视频，给自己的借口是为了拓展知识面？刷新认知？增广见闻？或者学习人家的短视频制作？呵呵，那有没有更好的替代方式？
给自己一个任务：记笔记。刷到认知类的，记录金句，刷到知识类，记录概念，刷到道理类，反思经历，刷到影视类，记录素材，刷到其他类型，总结一下是什么东西吸引到你，文案？标题？背景音乐？内容？让刷短视频也变得有意义。
更重要的是：记着记着，就累了，倦了，困了，睡了……
最后还有一个杀手锏：监督。自律不行就他律，利用第三方承诺，向亲人邀约监督，向朋友相约打卡，在公开场合承诺，只要你觉得这件事值得这么做。
瞧，我不就写下这篇文章，公开发布了吗？
知道但做不到的你，我们一起来试试吧。
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