引言：你不能教给别人什么，你只能帮他发现他已经拥有的东西。—— 伽利略Galileo
1. 什么是身心一致？
当做事的时候，都会收到正向和负向的反馈，当内在外在压力使你分心，你会坚持自己的目标和价值观吗？
——冲突出现时，清楚你的最高意愿和与之相连的一致性，是做出真正有价值的选择的关键。
2. 小妖习惯及其工作原理。
小妖：一种恐惧习惯，自我内在运作的自我否定模式。那是基于过去的经验和结论形成的愤世嫉俗、自我限制的就习惯。
小妖工作原理：它常常关注时间和精力问题，会在我们计划的阶段在我们的内在对我们评头论足。
为小妖命名，是进入深层次改变的有效方式。当你遇到一个小妖，并询问它的合理性后，就获得了超越小妖的价值系统赋予你的经验和智慧。
在计划中，可能出现小妖是四个层次：
①对梦想的恐惧。特点：注定失败的场景出现在脑海。——对策：爱的帮助，帮助他们发现自己真正的愿景，聚焦于自己的梦想。
②对失败的恐惧：受害者认同。——对策：探索内在的价值和能力，围绕正面意向和成果导向的思维模式创造画面，聚焦于“成为”而不是“克服”；另外建议做围微观的想象练习，看到自己通过一步步的行动实现了什么。
③对激怒他人的恐惧：系统认同。原因：为了获得安全感。形态，常见的有两种：当我们最初成功，小妖跳出来，告诉我们这样就可以了，扼杀我们的创造力；另一种常见方式是提供一个让我们感到羞耻和自责的核心点。
——对策：与自己真正的个人价值连接，聚焦、寻找、探索他们能掌控的东西。→ 再一次聚焦于自己真正想要的东西。
④对冲突的恐惧：冲突认同。—— 对策：只有当我们向自己的核心价值承诺，学会带着身心的一致性勇敢前进，才能战胜和超越这个小妖系统。
→通过坚持自己真正的价值观，培养一种全新的独立能力。
→高度的自我信任和内在的满足感。
3. 处理小妖的问题。
既要投入（进入小妖的内部觉察），也要抽离（观看自己表演的小电影）
注意力+意愿，聚焦清晰而有价值的目标。用H战胜小妖（幽默Humor, 谦虚Humility, 慈悲Humanity）。
4. 小妖思维领域中的变革公式。
无论你专注什么，必将获得更多。一旦意识到自己不想要的，就迅速转移到自己想要的东西上，感受那种感觉，感受现在就拥有它的真正价值。
5. 日常自我教练的力量。
缺乏不满的愿景不能为你提供行动所需的能量，缺乏愿景的不满则会让你失去行动的方向，无法获得持久的结果。
在转化式对话中，提出一些强有力的问题，可以帮助人站在制高点看清自己的问题，迅速绕过“小妖”，专注目标。
遇到情绪化的焦虑，这人需要的是，把大目标拆解成一个个小目标。
培养能力：关注和保持动力。
6. 我们能自己做出改变吗？
转化式对话可以是自己与内心的对话，也可以是你与亲戚、朋友、教练、陌生人之间的对话。
7. 转化式对话意味着什么？
人们通过这种方式，开始玩更大的游戏，按照内心的真相去生活，同时帮助他人也做到这一点。
培养转换式对话的能力：需要开始观察自己的行为模式，特别是旧有的习惯思维。
举例：当一件挫折发生，“失败模式”思维我们会问：挫折为什么会发生？出了什么差错？怎么又错了？谁的责任？
但是“反馈模式”思维会如下运作：这是怎么发生的？如何研究它的结果？我想要的是什么目标？下一次应该采取怎样不同的做法可以达到目标？
对待挫折的方式：从这个失败中，我学到了什么，帮我积累了经验和智慧，可以帮助我更好的达到目标。这让我们远离负面。
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