《精力管理》逐字稿

1

过去几年，我一直在学习时间管理，效果显著。直到我看到一句话，所有工作，最后比的都是体力。于是，我开始学习管理自己的精力和体力，把自己感觉最有效率的精力用来做重要和困难的事。

从今年加入读书营开始，我开始积极自己把锻炼放入今年每天的刚需事项。之前，觉得只有体力管理和时间管理，需要平衡的是工作和生活。了解了精力的管理后，工作和生活都是需要消耗精力的，而休息和休闲是补充精力的最主要的方式。

读书营的精读书目《精力管理》恰好是我想系统了解的一块内容。今天读了《精力管理》的前两章，让我学习了精力是什么，哪些行为容易消耗精力。

《精力管理》告诉我们，精力包括：身体的、情感的、思想的和精神的。而且，所有的精力都是会耗光的，需要我们有效使用和及时补充。我以前的认知里，精力就是体力，所以只要好好锻炼身体就会有好的精力了。也没有意识到，面对生活中不如意的事，引起的负面情绪和抱怨，碰到无关问题的那些胡思乱想，都是很消耗精力的事情。

我决定，从当下开始，跟随书中学到的知识，积极断舍离负面的东西，将有效的精力花在更有意义的事物上。练习自己，在该投入精力学习和工作时，就专注投入，该休息时就停下来，放松自己。

金句分享：

“最丰富、最开心和最有成效的生活特点是有能力在迎接挑战的时候全方位投入，而且还要定期让自己适时退出以补充精力。”

2

我们经常觉得生活压力大、工作压力大，这些压力容易让我们焦虑、失眠。“一张一弛，文武之道”，合理的“工作—休息”比例安排，平衡压力和恢复，对我们的精力管理至关重要。既要保持一定的体力、精力消耗，也要学会积极、及时补充。

之前的我，碰到解决不了的问题，很容易焦虑。手机上的丰富内容，也经常吸引着我的注意力，尤其在有负面情绪的时候。既不分析问题，也不解决问题，负面情绪、刷手机、玩游戏，一直在消耗着我的精力和时间，却对事情的解决毫无益处。

后来学习了一些时间管理的方法，手帐、清单、时间表、番茄闹钟，各种方法都有尝试，却也总觉得哪里欠缺火候，尤其是任务清单比较繁重的时候，还是会让我有一些吃力，质疑自己。

我们现在无论身处何处，都越来越被容易联系到，堆积的邮件和消息，让我们容易产生错觉，我们对于他人是很重要的，我们的时间也被切成了碎片。我原来也是这样，休假时，一有空隙时间，就要刷微信，处理工作。却没有意识到，这是我对工作压力上瘾。

今年开始，我开始试着从任务清单的焦虑中抽出来，遵循自然规律，日出而作，日落而息。调整自己思维和方式。但是也为了免于掉入舒适区，一边让自己超越一般的限度，一边定期恢复，培养自己各方面精力的承受力。而不是最终只剩下逼迫自己这个解决办法。

金句分享：

“人类对技术创新的深远影响的理解力总是跟不上技术创新的步伐。我们的思维上是以机器为中心的（集中在技术和设备的优化上），而不是以人为本（集中在人的机敏和效能的优化上）。”

3

精力管理中的第一个就是身体能量的管理。而保持身体能量最重要的是锻炼和饮食。

运动锻炼时下非常流行，我也赶着流行，今年开始练习做瑜伽。一方面是我自己想要调整身形、矫正驼背，另一方面，是瑜伽锻炼非常方便，因此，很适合我。刚开始做的时候，也是各种不适应和无法坚持，慢慢坚持一段时间后，开始非常享受，一天不做瑜伽，筋骨就想拉一下。早上哪怕只做上10分钟，都感觉体内充满能量。

饮食方面，书上说早餐吃得好、吃得饱，反而能瘦，我也是为了能瘦，现在坚持早餐吃的丰富一些。虽然今年的减肥目标还没达到，但是，让自己养成健康的生活习惯才是最重要的。

锻炼和饮食的确如书中描述，可以改变一个人。比如我，现在上班更准时、精力更充沛，专注度和效率也有所提升。不用在办公场合匆忙吃早餐补能量，反而缓解了焦虑，让我更加从容的处理工作。

比对了书中关于身体能量这一章的介绍，我需要改进的是，1）多喝水，尤其是工作一忙起来，连喝水、上厕所这类事情，都被我抛到一边，以后忙起来更是要多关注自己的身体状况；2）早睡，一直以来12点前基本上都不会困，晚上睡不着，早上就起不来，接下来需要慢慢调整生物钟；3）平衡工作和生活上的精力。工作上一有需要，总是习惯性的把精力多分配过去，需要慢慢地分配更多的精力给自己的生活。

金句分享：

“呼吸和饮食是我们生命中最重要的节奏。”

4

在这之前，我根本没听说过“情感能量”这个词， 我们每个人也都渴望一直拥有愉快和积极的情感能量。

于自己，积极的情感能量，不但有利于我们的身心健康，还提高我们的效率。消极的情感不但消耗了我们的精力，影响我们的效率和身体健康，而且还会传染给别人。稳定的亲密关系、朋友关系能及时补充我们情感能量的消耗。我自己就比较喜欢跟家人和朋友倾诉，即便事情很糟糕，你知道他们都会支持你。倾诉完之后，就是积极找解决办法和处理负面情绪。

于他人，因为负面情感会传染，所以很容易影响他人，甚至影响我们的人际关系。生活上，我们可以建立一些仪式感，抽空多陪家人，定期问候朋友，积极建立亲密关系，与家人和朋友的深度链接有利于提高我们的情感承受力。工作上，我们可以主动关心同事，保持耐心，尊重他人。我一直认为自己是个内向的人，不习惯主动表达，比如，加入读书营到现在，与老铁们建立的链接屈指可数，通过《精力管理》这本书的学习，我要多与老铁们进行积极交流。

情感能量的需求当中，安全感和自尊心是排在首要位置。平时，我们经常会碰到动摇我们自信心和安全感的情况，比如工作上的挫败感容易让我们失去信心，没有善意的言语会击中我们的自尊心。但是，我们为了更好地提高我们的情感承受力，我们需要从其他方面找到认可自己的方式，比如，参加活动、培养兴趣，甚至锻炼身体。我们需要对自我的情感能量进行积极补充。

金句分享:

“对情感承受力最深层的表现是经历各种感情的能力。”

5

思想能量中最重要的是积极乐观。我们都想拥有积极乐观的心态，但是“人生不如意十之八九”，如何处理那些不如意带给我们的影响，让我们的思想能量得到及时恢复，把当下的事情处理好，变得非常有需求。

1）学会按暂停键。当我们专注于学习或工作时，适当地学会把学习或工作放下，做做运动，做些自己有兴趣的事情，让自己的思想放松，反而更有利于我们专注学习和工作。我现在每天早晨和晚上两次瑜伽，一周至少保持五天，让我每天上班时元气满满，晚上回来也更有精力学习和看书。而在工作期间，最多隔一个小时，就会起来走走，比如泡茶这些小事情，也可以让我们暂停下来。适当地休息，不是在偷懒，而是让我们自己更有动力、更有创造力和专注力。

2）积极锻炼大脑。“脑子越用越聪明”，大脑像肌肉一样，也要积极锻炼，适当使用。我们保持一定的学习力，比如学习新知识、新技能，不仅可以锻炼我们的大脑，保持我们的记忆力，预防老年痴呆，还可以让我多培养一些兴趣和技能。

3）为自己最坏的情况创造一个“逃生舱”。当我遇到让我焦虑的事情时，我会写下来分析。如果是一个悲观主义的人，可以考虑最坏的结果，然后打算怎么处理，这样可以降低我们的焦虑。

4）思想与身体、情感方面的精力储备之间是相互依存的。为了保持一定的思想能量，我们还要保持身体能量和情感能量的补充。

金句分享:

“现实主义的乐观精神能让我们更好地面对挑战。”

6

以前的我一直都不知道自己的目标是什么，朝哪个方向努力。想成为一名斜杠青年，于是网撒得也比较大，这个也想学，那个也想学。虽然有些收获，但是都不够精进，也没有深入学习和掌握，斜杠青年也没做成。最近发现，精力和时间也是要用在刀刃上的，于是筛选了几个自己比较感兴趣的方面，准备好好打磨。尤其是在参加读书营之后，发现很多老铁们简直都是斜杠青年，于是我开始加快了的步伐，积极管理自己，把握自己的节奏，每天朝自己的方向努力。

管理自己从管理时间开始，我会在周末查好下一周的气候，计划下一周的饮食、穿搭，计划下一周主要事件清单。最近，我从《精力管理》这本书上学到了身体能量、情感能量、思想能量、精神能量，我准备按照这四个方面，管理好自己的精力，及时关注自己精力的损耗与恢复。

精神能量方面，我也会有陷入自我怀疑的时候，之前，我精神能量的恢复方式主要包括看书、旅游、运动、追剧，后来试着培养自己其他兴趣，比如学习整理术、画画，等等。今年给自己增加了读书任务的量、写读书笔记、英语学习、重拾练字。

而书中提到的尊重他人和面对冲突，我觉得我还需要有待加强。虽然总体来说我都挺尊重他人的，但是有时候在家人或密友面前，也是很容易任性。要好好对待亲近的人，这是我需要优化自己的方面。另外，我是一个非常害怕冲突的人，如何积极面对合理的冲突，是我需要好好思考的问题。

金句分享:

“精神能量是我们生活中各方面行动的独一无二的动力。它是我们的动力、毅力和行动方向的最有力的源泉。”

7

在步入职场初期，我是对自己工作要求比较高的人，急于期待被他人认可，但是当时的我能力配不上自己的要求，很长一段时间，我处于把对优秀的追求变成了一种专制，无论上司交代什么任务，都只拼命想办法完成，却不考虑任务的合理性和自己的承担能力。于是，伴随着各种精力上的消耗，愈发无法专注于自己专业能力的提升。

那时的我只顾低头走路，也不抬头看路，对自己的目标、想要的生活、人生的规划，既没有停下来好好思考过，也没有停下来定期回顾和复盘。一方面，我对生活保持着顺其自然的心态，就像一个佛系青年；另一方面，我又对自己的实力非常怀疑。那时候的我，非常纠结，在自我否定和寻找自我认可中来回拉扯，甚至陷入了一种偏执的状态。整个人的状态非常紧张，虽然工作结果也被上司认可，但是我体现出来的情绪就是防卫性非常强。

随着对心理学知识的学习，我渐渐发现自己潜意识里想要的东西，而断舍离这些方法，让我开始删除生活、工作等各方面不重要的细枝末节，我开始从自己的内心和需求出发，确立目标，提前计划，定期反馈，享受生活，慢慢地我开始不再焦虑。在不断试错之后才发现，真正的高手，都不会用力过猛。

而加入读书营后学习到的利他行为，让我的生活状态锦上添花。在生活和工作中，乐于分享让我变得开朗多了，也让我发现原来为他人服务能给自己带来这么多好处。

金句分享:

“我们对做我们自由选择的、最喜欢的事情更有热情，并从中得到更大的快乐。”

8

少时的我，是一个悲观主义者，“不做最美的畅想，也要做最坏的打算”，其实这也是因为年少的我，认知有限、能力有限，做最坏的打算，也是出于保护自己。随着自己知识储备的丰富、处理问题能力的提升，我开始客观面对生活中的事件，碰到事情，从现实的角度，客观分析哪些是自己能做到的，哪些是自己做不到的，取舍之后，就把精力集中专注在我们能施加影响的事情上。

现在的我是一个乐观的悲观主义者，因为知道世事无常，即时做了万全准备，人生的剧本也会猝不及防地反转，而乐观并坦然地接受一切，逢山开路，遇水搭桥，让自己学会不纠结、不情绪化、杀伐决断，是我们解决问题的重要心态。于是，在岁月静好的那些日子里，我开始积极锻炼身体，储备精力。即使是在走错了路的情况下，也对它负责并重新规划路线，即使是遇到挫折，也让自己坚持住。

我们一直都以为自己很了解自己，以前的我也一样，希望别人对自己是“士别三日当刮目相看”，把关注点放在他人对自己的态度上，甚至他人的一个不认同，就会点燃自己。但是现在的我，常常会提醒自己要“吾日三省吾身”，客观地并多角度地看待自己。即使他人的意见与自己相左，也是客观判断，包容他人，既不会一点就炸，也不再无情揭穿。对己对人对事，都在学习把握一个度。

金句分享:

“自欺是无意识的，并会给人带来短期的放松，但却会让人付出长期的代价。”

9

在之前很长一段时间，我特别钟情于鸡汤文、鸡血文，励志、计划都没少做，典型的“新年决心综合征”。直到看到猫叔的，“不去做，然并卵”，当时的大脑突然有一种被什么东西砸到的感觉。但是对于一个喜欢踩点的拖延癌晚期患者，岂止是十天半个月能改变的。

很多时候，我早上起床也不晚，但是就光要考虑穿什么，就要浪费我早上好多时间，开窗看看天气、看看路人穿什么，早上在衣柜里翻衣服、找鞋子、考虑搭配，就经常让我忙乱不堪，打乱我晨间的节奏。赶到公司，匆忙准备工作，这些都很影响我一天的效率和心情。直到前几年看到手账这个工具，我又开始拿起笔与纸，各种便签、本子、清单、磁铁贴，逐渐把我的生活和工作梳理清爽。我的家里、包里、办公桌，纸和笔都是随处都能拿到。当然，现在很多APP工具能很不错，工具的选择，取决于个人喜好。

而今年开始，瑜伽习惯的养成让我有一种开启一天的仪式感。哪怕是早上只做10分钟，我也要伸伸腰、拉拉腿。仪式感，让我对一天的开始与结束充满能量和期待。另外，就是希望今年能养成睡前看书的习惯。最近精读打卡期间，我都是夜间看书，第二天早上录音打卡。

以前的我，上班匆忙、下班焦虑，即使工作很不错，总觉得还有事情没干完，从而还干扰我非工作时间的心态。而仪式感的建立，把我的工作、生活和休息很好的区分开来，精确的仪式训练了我在适当的时候做适当的事情，专注力也提高了，接下来就是要循序渐进的精确执行。

金句分享:

“无论做什么，不是全方位投入就是战略性退出。”

10

10天的精读已经进入尾声，精力管理不仅让我学到了身体能量、情感能量、思想能量、精神能量等四方面的精力管理，也让我知道了确定目的、面对现实、采取行动等三个步骤。而贯穿了整本书的罗杰先生，在书的最后一章也是主要介绍了他精力管理的执行情况和效果，真实的案例不仅丰富了理论，也让理论更有说服力。

阅读了最后一章罗杰先生的事迹，我梳理了我的整体情况和接下来要改善的方面。曾经我也是非常苛刻、爱发脾气、没有耐心，渐渐地我开始学习收敛自己的脾气、放松自己的状态，把精力集中到处理问题上面，这方面我已经比之前情况改善了很多。

给自己定的目标总是完不成，细化的行动目标也是执行不到位，这个问题困扰了很长一段时间。后来看到“内驱力”这个词时，我才意识到，我的目标只停留在目标本身，没有赋予动力，让我行动起来缺少内驱力。于是，我开始把自己想改进的方面，赋予意义，比如，今年开始的健身运动，在没养成习惯的那段时间里，坚持不下去的时候，我就鼓励自己，管理自己的健康，我才能更好地去爱我在乎的那些人。渐渐地，从每天只做10分钟瑜伽，现在每天都做半小时以上，健身已经成为我生活的刚需。

而最近比较困扰我的就是睡眠和看书两个习惯。我希望养成每日睡前看书的习惯，给休息建立一个仪式感。三年前开始，我对各种介绍的书会有列书单的习惯，但是看过的书却屈指可数，即使看过了也不爱写读书笔记。通过读书营的打卡行动，已经让我日常看书的自觉性提高了很多。

金句分享:

“这些围绕健身、吃得更好、花更多集中的时间和家人在一起的仪式，是罗杰在他来我们后两个月内所遵照的主要仪式。”

《精力管理》逐字稿