那天，坐在咖啡厅里备课，走进来一对儿母子，妈妈很是时尚，然后说，我们坐在边上，有话讲，怕影响别人。其实，整个屋子都不是很大，基本全都可以听得见。还没等孩子坐稳，她就指着孩子酸唧唧的哈呼着：“老师发来信息，让我领你回来，这题人家都讲多少遍了？说了三遍，你怎么就还不会。你干什么啦？咱们都约定多少次了，我说话什么时候能好使，你长不长点心？看你爸回家打不打你。” 你想什么啦？铅笔一早拿去的，现在什么都没有了，你吃了呀？喊着喊着更激动了，作业本拿出来，快点写，怎么这么慢。那个字这么简单，你不会呀。快点行不行，抬起手，对头搂了一下。
我是一位咨询师，也是情商实践家，今天，是自我教练的第1705天。在教学咨询中，接触很多的学员。他们向我坦露了自己生活中的烦恼，不知道你是否也会遇见类似的情况或者有相似挑战的人：
明明知道不该因为孩子没有好好写作业而发火，打骂孩子；不该因为父母多唠叨几句就冲他们发火；不该因为朋友开玩笑就生气吵架；可是脾气来了，还是没能管住自己的嘴，伤了对方，自己也内疚不已
心情一郁闷就吃很多东西，说没有什么是一顿好吃的解决不了的，要不行，就再来一顿呗。提拉米苏巧克力，炸鸡，啤酒，冰淇淋...什么热量高吃什么，说是分泌快乐因子，结果时间浪费了，减肥失败了，身体不仅长了脂肪，助长肥胖，还危害了身体健康。很多疾病都是由肥胖引起的，这个是慢性病的杀手。
这些经常发生在我们生活中的例子，证明，情绪管理真的太重要了。生气当然行，身体会闹病，人家生气我不气，还我一个好身体！
最直接的是：想想，心情不好的时候，根本啥都不想做，做了也是被逼无奈，效率极低，心情极差，结果极其不好，若是与人互动，轻则吵架，中则动手，重则打伤致残致死。相反呢？心情好的时候，一切都是美丽的，没什么能难倒我们的。所以，那句话说，人呀，最大的敌人不是别人，而是自己，是自己的情绪。
太多太多的情绪问题，其实都可以归结到一点，那就是一个人的“思维方式”。解决情绪的问题，有很多种，我会分成两个维度，一是治标，一是治本。治标的比如，找好友聊聊，转移注意力，释放情绪；我更推荐治本的，比如找专业的心理咨询师，参加积极正向的社团靠近正能量人儿；学会自我管理教练的方法。
我想和大家分享的方法是“自我教练模型”，这个是最为实际，能随时随地帮助自己管理好情绪的办法。因为好友，咨询师都不一定随时在线，情绪来了，你想直接求救，人家或者不一定可以。那就可以找自己这个教练了。
“自我教练模型”是什么，怎么用呢？
自我教练模型是大师级教练Brooke Castillo（ Brooke has coached thousands of clients individually and in groups to improve their lives, their weight, their businesses, and their careers.）创立的一套关于如何看待和解决生活中的问题的工具。我们在日常生活中，都会遇见各种各样的问题，比如怎么能让自己变得更好，怎么样让孩子好好学习，怎样走出失败的阴影，等等。学会了这个自我教练模型，我们就可以用一种科学的方法来看待自己的问题，找出解决方案。下面，我就来给大家解释下这个模型。
自我教练模型包括了5个部分，事件，想法，情绪，行为和结果。
模型
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