【相互表扬小组】D1
【主题】拖延症
【表扬关键】责任心
【正文用时】80mins
【正文字数】1257字
【后记未完】
回答如下:
亲爱的,其实没必要苛责自己,也不用有罪恶感。拖延贪玩只是你的表象,其实,你比谁都想完成这篇论文!!
我们每个人在面对困难的事时,都会自然产生焦虑情绪,东摸西摸、心神不宁。而我们的身体,为了使你摆脱负面情绪,本能得会选择用最最舒适的方法,去解决焦虑问题。一些人会暴饮暴食,通过吃来缓解压力;一些人是把责任推到环境上,我是被迫的,我没有问题;而你是玩手机,手机能够让你的精神得到放松。
【其实你是一个非常有责任心的人。你的压力来源,其实正是因为你非常想做好这件事。你有多想玩手机,你就有多焦虑,也就有多想做好这件事。】
但你也知道,你身体认为的缓解压力的方式“玩手机”,并不能真正让你快乐。
其实,我曾经的拖延问题与你相比,有过之而无不及……毕业答辩当天早上才做完毕设,老师都“夸”我的心理素质好;工作项目早中期都在焦虑中打游戏,deadline临近才不得不开始做,最后通宵熬夜赶出东西,质量不行,身体也吃不消。但,明明结果不如意,我究竟为什么还会这么固执得拖延?
仔细想了想,一方面是控制不住自己的情绪,用打游戏来缓解压力;另一方面是,我在无数次的磨蹭中,摸索出了拖延的好处:早点做和晚点做其实没差别,只是质量稍微差一点,并且deadline临近时,那种高效的爽快感,简直太美了,超级无敌有成就感!!有没有?!
我的身体太了解拖延的好处了!这种快感,比起想象中得到同事夸奖,来得更具体、更实在。我可以确定自己会因为拖延,获得超常发挥的满足感;而不确定,自己的投入,是否会得到周围人的认可。我理所当然得就选择拖延啊!
但,沉浸于短暂的快感,牺牲利益、健康,真的是我想要的结果吗?我真的愿意被大家小看,真的不想把事情做好吗?
后来,我学习总结了两个关于拖延症的底层逻辑后,就完全没有拖延的烦恼了。我把它们分享给你~
【底层逻辑一】:
每个人在面对焦虑和压力时,都会做出本能的反应,去应对情绪,这是天性。不用太苛责自己。
面对情绪,我们常常会想去压制它,强迫自己动起来,但动用意志力的后果,就是痛苦,做起来非常痛苦……当自己下次再遇到同样的事,回想起这种痛苦,就更不想做了。
所以,问题的关键,不是压制,而是用适合自己的方法,去释放情绪。
你完全可以大大方方得,心安理得得玩手机,因为你在排解自己的焦虑,你需要痛快得大玩特玩,然后心平气和得思考,自己现在能做什么。
【底层逻辑二】:
人只做有好处的事,并且是熟悉的,有真切体会的好处。
你可以问问那些不拖延的人,并不是因为他们喜欢被虐,他们才不觉得自己做的事痛苦呢。他们之所以喜欢速战速决,是因为他们更熟悉“不拖延”的好处。比如主动权,状态稳定,靠谱,深得领导信任等……
这些好处是真真切切存在的,他们能熟悉,我们当然也可以。面对拖延问题,我们只要一次一次得,去“执行”就好。不用想着一步就到位,只要让身体一点一点熟悉它,真切得感受它的好处就行。
比如,写下自己还没做的事,找二十分钟的资料,随便写一丢丢字哪怕杂乱无章……只要开始做了,身体自然就会一点一点熟悉做事的好处了。
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亲爱的,我知道你是想做好的。不要着急,只要一点一点去做,就会慢慢顺起来的!
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后记:
补充文章背后的心理学概念,先挖坑,有时间再补充案例:
一、改变的本质,是新经验替换旧经验。
替换经验的方法,又与两个自我有关:一个是理性的自我,一个是感性的自我。理性提供方向,感性提供动力。
积极心理学家乔纳森·海特曾用“象与骑象人”,来描述两个自我之间的关系。
“人的情感面就像一头大象,而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上,手里握着缰绳,好像是他在指挥大象,但事实上,他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突,他想往左,而大象想往右,那他通常是拗不过大象的。”
这时候,如果骑象人想要掌控大象,就必须了解大象的弱点,并去牵制它、引导它,才能达成目的。
那情感的大象,有哪些特点呢?
1,它的力量非常大,靠蛮力是拉不回来的,这是它难被控制的原因;
2,它容易被情感影响,积极的情绪是动力,消极的情绪是阻碍。这是为什么大象有时会冲动得跑出去,又有时不敢迈开腿的原因;
3,它会被以往的经验支配,面对问题时,常常喜欢用熟悉的方法应对。
而如何控制大象,关键就在于第三点。我们可以通过强化的方式,一点一点得让大象,去熟悉新经验的好处。
只要一点一点得,去重复新的行为,逐渐让新经验替换旧经验,就能更轻松得掌控大象。
二、
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