现在很多人晚上的时候睡不着，脑袋异常的清醒，毫无睡意。但是早上的时候每次都是挣扎着起床，恨不得把闹钟给砸掉（嗯，这种情况就是出现在我身上）
这种晚上失眠的情况一直困扰着我，也不知道是哪里听来的，说一直数数，慢慢的就会睡着了，然而越数越清醒。脑子里面就是不能安静下来。
这个失眠的问题这两个月都一直困扰着我，因为之前是没有这种情况的，可能是因为换了工作的缘故，也可能是这份工作带给我很大的压力。所以不能像以前那样，躺下一会就能睡着，第二天也很轻松的起床了。我现在每天都是被迫起床。很是苦恼
就在前几天我在听武志红老师的专栏的时候，他讲到一个扫描身体的练习。就是把你的注意力全部都放在感受身体上面，从脚趾头开始一直到头部，或者你从头部再慢慢到脚趾头（这个看你个人习惯）。我刚开始做这个扫描的时候，注意力老是打岔，一会跑这里去了，一会跑哪里去了，就像小孩一样，不能安静下来。我不得不边做扫描边默念，这样才会集中注意力一点。但还是不可避免的注意力会分岔。
所以刚开始身体的扫描一直停留在脚趾头，脚踝，小腿，一直重复在身体的这些部位，然后注意力也慢慢开始集中在感受身体的上面。脑袋里面也不会那么浮躁了，也不知道自己怎么就睡着了，而且睡得还挺好的，第二天回想起来，觉得真的是有点奇妙。不说能完全能早睡，但最起码是提前了时间进入了睡眠。我觉得这还扫描身体的练习很好，所以把武志红老师的这个方法分享给大家。
1、端坐或者平躺，这两个方式都可以，关键是从身体正面看，你的脊柱得是直的。一般来说，选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。
2、这两种方式我都会用，现在最常使用的是平躺。晚上睡觉前，早上醒来后，或者半夜醒来睡不着时，我就会使用这个方式。现在我每天都至少做三遍扫描式感受身体的练习。
3、感受身体的顺序，你可以自己选择，通常是从头到脚再从脚到头，从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力。
4、闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；
感受你的膝盖；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的双肩，放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；
再感受你的后脑，头皮。
好，到这里，你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程，然后你可以从头到脚再来一遍。
这个练习最初有一个非常直接的好处：可以让你更容易进入睡眠。
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