一、适度依赖
适度依赖意味着充分地信任别人，敞开心扉展示自己脆弱的一面，同时有足够的自信去处理关系中的冲突
二、过度依赖
一味地顺从别人，太多地思考自己在别人心目中的印象，失去自我意识，即过度依赖
三、过度独立
我们绝大多数人受到的教育是独立是好的，依靠别人是不对的，但过度独立往往让我们失去与他人建立关系的能力
四、适度依赖的能力
是这样的一种能力，它让你融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并且在需要时乐于请求别人的帮助，而不觉得自责
五、对关系的理解
我们总是把寻求帮助和无能联系在一起，可以试试把你所做的事情和你的人本身区分开来，这样让自己寻求帮助的心理更易突破，受到拒绝也更容易缓解
六、情感协同作用
打破刻板印象，寻求帮助和没有安全感、不成熟、失败无关。在依靠他人的时候，仍然觉得自己能干、自信
七、成长动机
依赖是学习和成长的一种手段，而不是目的。不成熟的依赖关系中，我们寻求帮助为了逃避挑战，但是在健康的依赖关系中，我们寻求帮助是为了学习和成长。
八、关系弹性
学会分辨在哪些情况下应该寻求他人帮助、在哪些情况下应该自己独立处理，学习如何寻求帮助，让别人更愉快地帮助你
九、自我挫败的关系模式
没有适度依赖时我们常产生两种关系模式，以害怕和不安全感为特点的关系模式，另一种发展出一种防御性的、自我封闭的关系模式，即障碍性疏离。
十、坚定信念
也不管你现在使用何种自我挫败的关系模式，都能够学会适度依赖
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