一 ：如何放下对他人的怨恨
读这一段的大量案例，让我想起我跟家人的关系。因为小时候家里很拮据，两个孩子花一份钱。每当我要做什么时，哥哥都有一个新事情要做。比如说我想买一个铅笔盒，这时哥哥可能会说看中一个太阳眼镜。比如说我想买一个新书包，哥哥又相中一个很酷的帽子。每次我需要的都是学习的必备品，都被他追求新事物所打败。一直以来不公平就在我心里藏着。家里人有困难，有问题第一时间会跟我述说。当我遇难，家里人又说，家里很好，不用惦记。言外之意是，你自己处理好你自己的糟心事吧。这一切的生活相处模式的习惯，让我缺乏安全感。缺乏幸福感。甚至是自信。“我没有资格得到更好的”这一句深深的在我心里扎了根。而这样的生活又给我另一股力量，就是自己靠自己，总是一副与世界为敌的嘴脸。明明内心那么柔弱，外表却那么不服不分。长时间的人格对立，终于让我难受，不堪压力，庆幸我找到了出口。真的可以用上那句话“你还将获得一种理解的能量感，达成治愈必不可少的善心和诚挚的在场”
治愈的四个阶段
第一阶段，同理链接
第二阶段，以非暴力沟通的方式表达愤怒
第三个阶段，表达过去的需要
第四个阶段，反转理解
回想自己自愈的过程，是以上的内容，但是步骤不同，我先表达了过去的需要，然后表达没有得到满足的愤怒，当妈妈说出那时候的难处时，我可能是同情，反转理解时，我想的是那时候妈妈的需要，她为什么是这个表达方式，为什么总是不说重点，大致我明白，她的抱怨和气氛，只是她不知道自己的需要，不能准确发出请求。到这里我的心豁然开朗，再一次明晰非暴力沟通四个要素。
在道德与不道德的区分之外，有一片田野。我将在那里见你——鲁米
在对与错的区分之外，有一个叫做家的地方。我将在那里等你——路雪
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