第一个动作，二头弯举(短头)，握距比肩略窄。
肩胛骨内收，胸前挺，对肩胛骨的要求非常高，需要彻底内收在镜子中能看到胸的边缘。
弯杠是拿来雕刻细节用的手腕会翻转，而直杠用来增肌更为合适。
就算放下时上臂也保持不同，但是短头需要保持紧张并且就算放平了也能够受到张力，就和在拉伸的感觉一样，这一短头的一端才能受到刺激。
第二个动作，和刚才的动作对身体上的要求类似，肩胛骨放松，胸彻底前挺，二头的长头只到90°即可，下放时同样需要放平来刺激末端肌肉。
双手力竭后，再单手做五个。
第三个动作，三头长头，哑铃弯举，支杆，倾斜程度非常高，头贴在凳子上，几乎放到底再开始往上，到顶的时候不需要直臂锁elbow。
第四个动作，三头肌外侧头，绳索下拉，连一个哑铃片的重量都没法做，运动幅度很短，下来后把绳索拉开，持续三秒，能够看到镜子中的外侧头被疯狂的挤压。
第五个动作，爱心俯卧撑。
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本文标题：美学健身009 手臂训练
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