徐玲的21天践行，我是信任、温暖、喜悦的妈妈！
20天目标：亲子教练能力真正的提升、真正的学习效果发生在实修之后：
1. 早冥想10分钟（必修）✅（感到心里挺温暖的）
2. 晚观想教练式父母新形象 5分钟（必修）✅ （感到信任感，温暖和喜悦感在提升）
3.情绪日记（必修）✅
4.画8舞，嘻哈舞（选修）✅
5.螺旋舞（选修）
6.促进亲子关系和谐（必修）✅（交谈，陪伴，理解孩子的行为和情绪）
7.促进亲密关系（伴侣关系）和谐（必修）✅（老公下午出差前给他做了一顿简单午饭，两人吃完聊聊2018年职业上的一些规划以及他需要我协助他的地方，相互鼓励）
【情绪日记】
观照、觉察的事件；今天儿子放学回到家，感觉有点累就先休息了半个小时，他休息的时候我赶紧炒了两个菜，还有昨天剩下的一点牛肉汤。我叫他起来吃晚饭，他看起来还有点迷糊，吃饭的时候，我们聊了聊他的功课和最近的一次生物考试。他说今晚功课要做到11点半。
想法。我听了觉得时间太晚了。去年9月份儿子开学后，我就发现他做功课做到比较晚，通常都要10点半甚至11点。这样睡觉基本都在11点有时候还更晚。也问过他如何提高效率，经过几个月，收效不大理想，偶尔能在10点半左右睡觉。所以我想2018年开始后，帮助他一起调整。因为晚睡了，他第二天6点半左右起床比较困难，现在搬完家后从家到学校最多半个小时，他早上必须在7点10分前从家出发。
情绪；有些着急，担心。
生理反应；喉咙开始紧张起来。
行为；对儿子说，能不能努力抓紧稍微早点完成，我们今年的目标是每天11点前睡觉，这样能保证你第二天在6点40分起床，睡眠时间7个多小时。
迁善的行为；我想了想对儿子说，还有要不你今晚在11点左右睡，我第二天6点叫你起床，你觉得可以吗？儿子说那也行，可以尝试晚上准点睡，第二天早上起来再做一些需要背诵的或者是复习的作业。
迁善的想法。 提高身体素质，提高学习效率，这两个方面是我和儿子目前遇到的很大的挑战。我想再通过1月份的观察调整，让他找到合适自己的作息规律和方法。 保证每天足够的睡眠时间。
迁善的情绪。略有担心，希望有好的改变。
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