每天三分钟
1.在座椅上挺直腰杆，有靠背的座椅可以挨着，没靠背的座椅挺直腰杆就行了；
2.抬头看天花板，用力往后看，记住一个记号，每天都要超过这个记号；
3.抬头的时候用鼻子吸气，保持一会儿，恢复平视时用鼻子呼气，连续十次。
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
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本文标题：办公室健身操——教你预防颈椎病以及肩周炎
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