养生2

1.一定要保证睡眠充足，晚上不要超过11点入睡

2、工作1小时，站起来活动5-10分钟

3. 不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

4、平时多吃红枣，桂圆，枸杞等补气血的食物，也可泡水喝。

5、午饭在12点到1点吃比较合适，要营养均衡。

6、增加铁元素的摄入，如：菠菜、猪肝、瘦肉等。

7、每天喝两杯红参奶粉补充气血。

8、每晚睡前用温热水泡泡脚，让气血运行。

9.适当进行一些舒缓的运动，如：散步、跳绳等，每周至少三次。

10.不吃过于生冷的食物，如冷饮，刺身等。

11.多喝水、多吃新鲜的蔬菜和水果

12.不建议吃炸货！

13.晚饭在6-7点吃，不宜过晚

14.上午10-11点多喝水

15.不喝碳酸饮料等ci激性饮品

-

坚持8个动作

1、八段锦

八段锦是由八节连贯性的动作所组成，经常进行八段锦的练习，可以让全身气血的运行

2、还阳卧

双脚掌相对，手掌放在腰眼上，脚跟尽量接近屁屁，能坚持多久就坚持多久，持之以恒。

3、拍屁股

久坐不动，循环不畅，臀部总是凉凉的，才会经期不顺、宫寒等。平时多拍拍屁屁，推动循

环，身体会通畅起来。

4、拍八虚

腋窝→肘窝→腹股沟→腘窝每个位置拍81下。八虚分别指身体8个“折叠”的点，是气血通行的要道，也是内脏 废浊向外排时容易堵塞的点

5、睡前泡脚

泡脚可以使人感到非常舒服放松，而且当身体热量增加后，体内的血管也会扩张，帮助血液的流通。

6、金鸡独立

单腿站立，另一条腿可以微微抬起，双臂展开，每天坚持做“金鸡独立”坚持1分钟。

7、拉筋

压腿是脚尖尽量朝向自己，压腿的幅度要循序渐进，要坚持“拉筋”，腿部经络通畅，气xue运行通达。

8、仙人揉腹

揉腹可以促进气血运化，先顺时针绕着肚脐按摩，绕的圈逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，早晚都可以，每天10分钟，建议躺着做最好。