女人每天除了上班，还要管孩子，做家务，加上每个月的那几天，难免会气血不好。但长期气血不足，不仅会让你老得快，还会引起痛经、肥胖、抵抗力差等问题。那怎样才能摆脱这些烦人的气血问题呢？先别急，首先，你应该自检一下是否有气血不足的表现。
气血不足的表现
❑ 四肢无力、下班到家就懒得动
❑ 姨妈不正常（经常提前或延后、量少甚至闭经）
❑ 冬天怕冷、怕风吹，手脚冰凉
❑ 经常没精神、头晕目眩
❑ 晚上睡不好，经常失眠、夜醒
❑ 气色不好（脸色暗淡、苍白或萎黄）
❑ 皮肤干燥
❑ 说话有气无力
❑ 走路、爬楼梯经常气短
❑ 经常容易疲倦
❑ 经常容易感冒
❑ 发质干枯发黄
❑ 便秘（如果是气虚引起的便秘，一般会有以上描述的症状）
符合以上任何1个症状，那你就要关心你的气血了
气和血都是人体的基础物质，每时每刻支撑着人体正常运行，滋养脏腑、滋润皮肤、补养四肢。如果你生活习惯不健康，作息不规律，会让你的气血越来越差。
引起气血不足的原因
❑ 经常吃寒凉食物（冰激凌、冰饮料、凉面）
❑ 经常吃甜食
❑ 偏爱“重口味”
❑ 经常熬夜
❑ 冬天穿的少，露大腿
❑ 经常久坐，不运动
❑ 喜欢光着脚，不注意足部保暖
补气血食养方案
按中医的说法，“气为血之帅，血为气之母”。血常常受到气的影响，因此气、血两虚常常相伴而来。如果气血不好，你擦再昂贵的护肤品，吃再贵的补品都白搭。那怎样补才能让气血充足又通畅呢？这套补气血的食养方案通过1调2养3忌，不仅能让你补足气血，还能让它活起来。让你气血好、皮肤好、身体棒。
第一步：调
适用人群：产后、月经量多、经期不注意调理、脑力劳动者、节食、饮食不规律、缺乏运动、中老年人
食养方案：花慕膏×3盒+阿胶糕片×3盒+枣核抱抱+红枣+桂圆
食用方法：① 早上空腹或睡前吃花慕膏，如果空腹吃感到肠胃不适，可以改在半饥半饱时吃。第1次吃花慕膏，每天1袋，一周后，每天2袋，1次1袋。吃完2盒有所改善后，可以每周吃2-3次作为日常保养。② 阿胶糕片每天吃1-2片，吃完2盒有所改善后，可以每周吃2-3次作为日常保养。 ③ 枣核抱抱可以当补气血零嘴，每天吃1-2块。 ④ 红枣和桂圆可以泡水喝。一次泡3颗红枣和5颗干桂圆，喝完后把红枣和干桂圆吃下去效果更好。
第二步：养
饮食养护
❍ 一年四季都要补气血，秋冬季节是补气血的最佳时节。
❍ 多喝温水，不贪凉。
❍ 补气血的同时也要注意健脾胃，多吃些健脾胃的食材，比如粗粮、牛肉、山药、鲫鱼、马铃薯、胡萝卜等。
❍ 多吃一些养血润燥、补心安神的食材，比如猪肝、木耳、乌骨鸡、猪心、鹌鹑蛋、鳝鱼、桑葚等。
❍ 平时煮粥、炖汤时适当加点红枣桂圆，可以补血行气。
身体养护
❍ 运动：在食养的基础上多运动，提高身体的各项机能，让气血更好的运行到身体各处，这样气血自然会越来越充足。
❍ 午睡：建议每天在11:00-13:00之间午睡半小时。这个时间段是一天中阳气最盛之时，有利于养阳，可以让血液动起来。
❍ 泡脚：晚上睡觉前，可以泡泡脚，水温一般不超过42度。
❍ 早睡：每天晚上21:00-22:00前睡觉，养养三焦经。
❍ 保暖：冬季注意保暖，注意腿部保暖，尽量多“藏”少“露”。
第三步：忌
❍ 经期、孕期、哺乳期不建议吃花慕膏
❍ 经期、孕产期不建议吃阿胶糕片
❍ 经期不主张用药物泡脚
❍ 不要趴在办公桌上睡觉，否则背部着凉，会导致宫寒，记得盖条小毯子。
❍ 少吃冷饮、大量生的水果
❍ 少喝苦寒的凉茶
❍ 少吃甜食
❍ 少吃肥肉、油炸、辛辣刺激的食品
花粉吃了都说好
补气养血是女人一辈子都要做的事情，气血通畅了，才能滋养全身，你就会拥有好身体、好皮肤。希望这套补气血的食养方案，能为你的健康生活带来更多的美丽改变。
参考资料：
1 倪世美, 金国梁. 中医食疗学[J]. 2004.
2武利栋. 吴鞠通关于气血同治的学术思想研究[D]. 2017.
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