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寒假吃胖又回功,怎么练?

寒假吃胖又回功,怎么练?

作者: 板栗好耶 | 来源:发表于2018-02-25 12:07 被阅读0次

    好不容易下去的叉

    寒假回来离地好几公分?

    好不容易弯下去的腰

    寒假回来硬的跟个板砖一样?

    好不容易踢直的腿

    寒假回来踢成贪吃蛇了?

    寒假来了,

    刚取得一点小成绩消失不见?

    !!!!!!!!!!!!!!

    怎么办?怎么办?怎么办?

    “回功“的原因

    1:你的韧带、肩部,脚背等练习的那个部位没有充分练开。

    2:没有勤练

    这两点是导致你回功的主要原因

    俗话说:“一日不练自己知道,两日不练老师知道,一月不练舞步不便,半年不练全身不便”就可知“练习的重要性”

    假期回功了怎么办?

    没有好办法,抓紧练习,坚持每天练。一日练一日功,一日不练百日空。

    舞蹈老师告诉你:

    软开度的训练计划

    建议每天练早功:

    压腿(前旁后)每腿5分钟

    踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

    耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

    如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

    腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。

    下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。

    起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

    腰部力量练习:快速下腰,双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。

    每天15分钟横叉

    注意:

    训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。

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