好不容易下去的叉
寒假回来离地好几公分?
好不容易弯下去的腰
寒假回来硬的跟个板砖一样?
好不容易踢直的腿
寒假回来踢成贪吃蛇了?
寒假来了,
刚取得一点小成绩消失不见?
!!!!!!!!!!!!!!
怎么办?怎么办?怎么办?
“回功“的原因
1:你的韧带、肩部,脚背等练习的那个部位没有充分练开。
2:没有勤练
这两点是导致你回功的主要原因
俗话说:“一日不练自己知道,两日不练老师知道,一月不练舞步不便,半年不练全身不便”就可知“练习的重要性”
假期回功了怎么办?
没有好办法,抓紧练习,坚持每天练。一日练一日功,一日不练百日空。
舞蹈老师告诉你:
软开度的训练计划
建议每天练早功:
腿
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。
如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。
腰
腰活动开了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)。
下腰时注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。
起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。
腰部力量练习:快速下腰,双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显。
胯
每天15分钟横叉
注意:
训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。
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