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半马5周训练计划

半马5周训练计划

作者: 大野楊子 | 来源:发表于2017-02-08 13:01 被阅读0次

第一周

1.一次30分钟间歇跑

配速512*5组,提升心肺和抗乳酸能力

2.一次8k目标配速跑

配速540,练习跟随技术和匀速节奏能力

3.两次力量训练

包括腰腹,臀中肌等关键部位的核心力量

第二周

1~3同上

4.一次LSD拉练

目标配速540➕10~15秒,距离16公里左右

第三周

重复第一周训练计划

第四周

重复第三周训练计划

第五周

休息为主,早睡早起

配合短距离热身跑,保持健康,不要感冒

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