现在我们来进行静坐冥想的练习
大家可以挺直（zhi）腰背，选择一个舒适(shushi)的坐姿zi，
做三次缓慢而深长(shenchang)的呼吸，让自己慢慢地放松(song)下来。
我们先来做能量提升(sheng)，
首先，我们用左手，
对着身体中间，脊柱底部的位置，
左手的掌心朝向自己，右手也是，
然后右手围绕着左手顺时针地画圈，
眼睛看着左手的掌心，过头顶时打一个结，
然后
两手自然放下，我们再做一次，
第三次的时候打三个结，然后两手自然放下。
做保护的时候从左边的手开始，
右手围绕自己的头顶画一个弧形到你的右边，
然后再回来，一来一回算作一次，
我们一共做七次，
整个过程注意力要始终保持在头顶之上。
接下来
我们会将右手放在我们身体左侧相应的位置，
用一些确定语句
启发我们身体相应的能量中心，
让我们一起体验这段向内的历程。
首先
我们将右手放在心脏的位置
我们可以在这里问自己：
大自然母亲，我是一个永恒纯洁的灵吗？三遍
接下来
我们将右手下移到肚脐左边的位置，
我们可以在这里认自己：
大自然母亲，我是我自己的导师吗？（三遍）
然后
我们将右手放在肚脐下方小腹的位置在这里，
我们可以请求：
大自然母亲，请给予我纯粹的知识。（三遍）
下面
我们将右手移回到上方左腹的位置，
我们可以肯定地说：
大自然母亲，我是我自己的导师。（三遍）
然后
我们将右手放在心脏的位置，
我们可以自信地说：
大自然母亲，我是一个永恒纯洁的灵。（三遍）
接下来，
我们将手放在肩颈交接的位置，
头微微的向右偏，
我们肯定的对自己说：
大自然母亲：我爱我自己，我欣赏我自己，我接纳我自己，我想信我自己会越来越好；
我没有内疚，没有自责，没有自卑感。（三遍）
下面
我们可以将右手放在前额的位置，
头微微的向下低
我们可以诚恳地说：
大自然母亲，请让我成为一个宽宏大量的人。
请原谅所有的人，所有的事，所有的思维，包括我自己（三遍）。
我原谅！我原谅！我原谅！（三遍）
接下来
将我们的右手手掌放在头顶最高的位置，
用掌心按摩头皮，
顺时针旋转在心里说：
大自然母亲，请让我感受到与宇宙的链接，感受此刻的当下。（三遍）
然后
将右手抬到离头顶上5-10CM的地方，
感受是否有微凉或微热的风从我们头顶升起，
我们可以前后左右感受一下，
然后
我们把双手放在膝盖上，掌心朝上，
将我们的注意力轻轻地放在凉风或热风的位置，稍稍冥想一会儿。
请大家慢慢把意识拉回，
把双手放在胸前搓热，
然后放在眼睛上，慢慢睁开眼晴。
我们再一次提升能量和做保护。
首先，
我们用左手对着身体中间脊柱底部的位置，
左手的掌心朝向自己，右手也是，
然后右手围绕着左手顺时针地画圈，
过头顶时打一个结，
然后两手自然放下，
我们再做一次，
第三次的时候打三个结，
然后两手自然放下。
做保护的时候从左边的手开始，
右手围绕自己的头顶画一个弧形到你的右边，
然后再回来，
一来一回算作一次，我们一共做七次，
整个过程注意力要始终保持在头顶之上。
接下来，我们开始今天的分享
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