阅读书目15:《如何改变习惯》
习惯养成的成败决定因素不在意志力，而在于方法和训练。——斯科特扬。
本文大纲
01 写下计划，作出承诺02 进阶技巧:触发、替换、思维
03 不贪心，一次一习惯
04 后记:碎碎念
01 写下计划，作出承诺
（1）设定计划的核心内容。
（2） 计划实施的时间段。
（3）列出为保证计划成功，必须遵守的规定，（通常不超过三条）。
（4） 列出几条可使计划顺利进行的建议，在这部分你还可以写打算使用哪些进阶措施。
Snoopy的30天计划书
（1）我承诺坚持十一点早睡的习惯
（2）计划实施时间:2018.08.13.--2018.09.13.（31天）
（3）为保证计划成功，我必须遵守一条规定，每晚在十点开始就寝模式，10点半开启无手机模式，十一点准时睡觉。
（4）关于建议，将在第二部分详细说明。
02-1 进阶技巧一 触发点
以我自己晚睡的习惯为例，这其实是由很多小习惯组成的，一个人晚睡的过程大致如下:
玩手机/健身/宵夜/加班的夜归/作业/和别人聊天
洗澡洗漱（一般都在十点半后）
洗衣服
看一下手机
坐下玩手机（回微信，聊天，看软文，看新闻等）
就这么顺其自然地，"一不小心"就十二点一点了。
这是极度简化的过程，但它足以说明一个习惯，是由一系列复杂的行为组成的。
而这里要说的"触发点"就是在这一系列行为链条的最开端。把握好链条，最前面的部分，就可以控制住整个过程和结果。
俄国科学家在研究动物的消费消化过程时候，发现他每次喂狗的时候，狗在他还没有拿出实物之前就开始流口水，这是因为在喂狗之前他都会摇铃（中性刺激物）。不久，狗便将铃声和食物联系在一起，只要铃声一响起，他们就会流口水，"触发点"恰恰是按照同样的原理，不断作用于某个链条的开端，不断建立联系，形成条件反射，净额，这种条件反射延伸至整个行为链条。
受俄国科学家"摇铃"和他的狗"流口水"的案例启发，要是能找到适合自己的触发点和相应的条件反射，开始某个习惯就是顺理成章的事情。
触发点=信号+仪式
001 信号:十点闹钟
这一步用来提醒自己，进入睡眠状态了。当十点的闹钟响声，一天的精力耗尽了，尽可能在十五分钟内搞定，先区分"可以今天解决的"＆"只能留到明天解决的"，尽快处理，洗漱好了，去休息。
002 仪式:十点半断网，不碰手机。
这个仪式保证我早睡成功。
003 练习
计划执行之前，先要练习仪式，掌握仪式，感知习惯。力求早睡绝对成功，这练习可能需要提前一两个小时展开。也就是说，在九点半或者八点半就开始断网模式，准备入睡，确保十一点成功入睡。
004 坚持
坚持执行仪式，感知早睡习惯培养能给自己带来可持续的健康收益。
02-2 进阶技巧二 替换
仔细想想每晚晚睡玩手机的需求点在哪？
娱乐需求？休息需求？社交需求？
都不是，我只是习惯性拿起手机，选择在这里继续无聊。哈哈，无聊需求。
我唯独缺乏和自己独处的需求。
独处需求替代无聊需求，我选择阅读纸质书的做法来改变。
02-3 进阶技巧3 思想
001 清晨一句，提醒强化
早睡的Snoopy真漂亮。
哈哈哈哈，蜜汁自信，要的要的，别不好意思说，这句话不仅要写下来，还必须对自己说。
002 加入新组织，或者联机成长打卡，培养自己想要的思想和态度
003 结交可以鼓舞自己的导师和朋友
004 听／读励志文字
强化手段和环境，马上行动。
03 不贪心，一次一习惯
为啥过去两年来，我培养早睡习惯屡次失败？
都是因为两个字，贪心！
贪心，自信太满，以为自己可以一下子完成很多事情。结果，事情大多两头不到岸，搁浅又翻船，"煎熬"过后从此成了熬夜党。
减肥是一样，因为贪心，想着饮食运动一起全力冲刺……结果没过几天，"多吃一点没关系"，开始不注重饮食，"太累了"、"没时间"。也懒得运动，保持乐哈哈的胖姑娘，"自我得意"地不在乎世俗的眼光。
这30天，我就培养一个习惯，不贪心。全部精力聚焦在早睡习惯培养上面，如果失败了，重头再来，直到完整的30天早睡习惯养成。
今天是早睡培养计划的第二天，写了一个半小时，也差不多了～祝自己未来一个月，我的早睡习惯培养成功，就如我每日清晨反思和每日记录的习惯一样，不需要再坚持，早睡成为跟他们一样非常自然的行动。
别贪心，一次一个习惯。
04 后记:碎碎念
前几天看新闻，看到很多老人家因为贪小便宜，又被骗了不少钱。想起生哥的一句话，人只要不贪，没有骗子能骗得了你。
培养习惯也是一样的，人只要不贪，对准成长的复利曲线，专注去做培养一个习惯，积累足够多好习惯，里程碑事件迟早会发生，你就无敌了。
你知道嘛～一生二，二生三，三生万物噢～
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