坚持锻炼

健康：四个帮你坚持锻炼的方法

分享了4个人们常用来拖延锻炼的借口，以及将它们一一击破的办法。
1、：“我太忙了，没时间锻炼身体。”
事实上，你有足够的时间，关键在于怎样使用它。一周有168小时，即使减去56个小时用来睡觉，50个小时用来工作，你仍然还有62个小时。必须要鼓励自己，你能够用这些有意义的事情填充自己的时间。
2、“在家休息真的很舒服，要不我下周再开始锻炼吧。”
面对诱惑时，现在的自我会和未来的自我做斗争。“未来的自我”肯定知道锻炼身体是一件非常重要的事情。现在的自我更有话语权。如果你不愿意锻炼，那么你可以试着想象30年后的自己，会不会在辛苦地支付巨额医疗费用？再想象一下，如果你活得足够健康，未来的生活会是什么样。
3“我要看新出的电影或者综艺，还是不去锻炼了。”
可以两件事一起做，给自己制定一条规则，只有在锻炼时才能看最喜欢的电影和综艺，把诱惑和好习惯捆绑在一起。
4、“我一想到锻炼，就会想到自己气喘吁吁、脸红痛苦的情景，太可怕了。”
向顶级运动员学习，想象一个完全不同的场景。在日常生活里，在开始锻炼前，闭上眼睛并尽可能生动地想象你将要做什么。如果你要跑步，想象一下你会通过哪些地标？经过哪些风景？你会在哪里结束你今天的跑步？最后深吸一口气，睁开眼睛，开始跑步吧。

健康：怎样让大脑长出更多神经元

至少在大脑的海马体，每天都有新的神经元在生长。海马体和学习、记忆、情绪有关。
每天我们大脑的海马体中会出现700个新的神经元，这听上去不多，但如果新神经元以700个/天的速度发生，到一个人50岁的时候，他的海马体中几乎所有的神经元都是成年后产生的了。
新的神经元对人的学习和记忆很重要。阻止海马体生成新的神经元，结果大脑的一些记忆功能，比如空间认知能力就被关掉了。长出神经元的过程叫做神经发生（neurogenesis），它和抑郁症也有关。在对动物的研究中发现，神经发生的水平越低，动物的抑郁症就越严重，比如对食物不再感兴趣，不积极回避伤害等。
如果要想改善一个人的记忆力或者情绪，甚至是防止大脑衰老，最好要让大脑产生新的神经元。
能够促进新神经元生成的方法：学习、运动和饮食。每天减少20-30%的卡路里摄入量能够促进新神经元的生成，黄酮类化合物（蓝莓、柑橘、花生、欧芹、红茶中比较多）和欧米伽-3脂肪酸也有利于新神经元的生成。而压力、缺觉和酒精会阻碍新神经元的生成。