其实，人的烦恼就是由于头脑里的各种念头和想法造成的。人之所以痛苦，就是因为想得太多，被自己的头脑牵着鼻子走。我曾经也是这样，一天到晚胡思乱想，烦恼，抑郁，恐惧，焦虑，每天痛不欲生，不知道人为什么要活着。后来，我开始寻找各种方法。果然，天无绝人之路，我终于找到了。
第一个方法：观照肚子的一起一伏。
心情不好的时候，找一个安静不受打扰的空间，然后舒适地坐在椅子上，先让整个人完全放松下来。如果实在无法放松下来，就放一些自己喜欢的轻音乐。慢慢地，就会放松下来。
然后，想象自己在一个密闭的空间里，这个空间非常安全。等到完全放松下来之后，便轻轻将注意力放在自己的腹部，观照肚子的一起一伏。如果大脑里出现了任何念头，在心里告诉自己“请走开”。然后，继续觉知自己的腹部。
随着不断地练习，觉知力会越来越强，也能很快进入身心两忘的境界，非常舒服，内心常常有淡淡的喜悦，烦恼越来越少。
现在，只要有空，我就会经常做这个练习，让自己尽可能常常觉知腹部的呼吸，那种感觉非常美妙。
一开始，各种杂念不停地扰乱我。没关系，发现自己被带跑了，就慢慢把自己拉回来。而且，事实上，睁着眼睛看腹部的起起伏伏，是很容易专注的。
这个练习随时可做，不需要专门抽出时间。一旦熟练了，甚至在人群嘈杂的时候也能做，而且，这个练习让人上瘾，因为它让人非常舒服，让人瞬间忘掉烦恼。
第二个方法：体验情绪。
现在，很多人感到焦虑、烦躁、抑郁的时候，就喜欢刷手机，吃甜食，或者做一些可以暂时忘掉烦恼的事情。
然而，如果刷手机真的可以忘掉烦恼，那么，全世界就没有人烦恼了。因为，现在几乎人人都在刷手机，每天有很多时间都用来刷手机。可是，真正快乐的人非常少，烦恼依然剪不断、理还乱。
为什么？因为，一烦恼就刷手机其实是逃避烦恼。你今天逃避它，它会在某个趁你不注意的时候又来袭击你，让你不舒服。
曾经我也是这样，一烦恼就追剧。结果，越追剧越烦恼，越追剧越感到空虚。
后来，我学会了体验情绪。
什么是体验情绪？体验情绪就是直接面对情绪。来什么就体验什么，抑郁了，就体验抑郁；焦虑了，就体验焦虑；悲伤了，就体验悲伤。就是这么简单。
怎么体验呢？首先要了解情绪的本质是什么。
情绪其实是由两部分组成的：一部分是头脑里的想法、念头，另一部分是身体的感受。
比如，某人说了你的坏话，头脑可能会说，“他怎么能这样说我呢？”，“真是太没教养了”等等。身体的感受可能是，觉得心口很堵，呼吸变粗。
体验情绪的时候，先学会把大脑里所有的想法打包，先放在一边，在心里说“我先把头脑里的想法打包放在架子上”。然后，把注意力带到身体的感受上，如果心口堵，就体验它是这么堵的，这股堵的能量有多粗，是什么形状的。呼吸的频率是怎样的？
比如，紧张的时候，心脏砰砰跳，体验这个跳动的频率是如何的？不断地体验身体的感受，把自己带到当下。其实，无论什么情绪，无论你给它贴上什么标签，它的本质就是一些想法和身体的能量运动形成的。把想法放在一边，体验身体的感受。
这是处理情绪最佳的方式，不逃避，直接面对。
情绪有它的生命，它出现了，也会消失，静静地体验它就好。允许它像风一样穿过你，而不是拼命逃避，压抑。
无论什么情绪，都可以这样处理。允许情绪完成它自己，无论出现了什么情绪，都去体验它。体验心口堵的感觉，体验头胀的感觉。
因为我们的身体永远都是在当下的，只要去体验身体的感受，其实就是把自己带回到当下。
然而，这个方法刚开始操作起来，有些难度，很容易被头脑里的各种想法带跑，很难把注意力放在身体的感受上。
因此，平时要学会训练觉知力。平时，我们的身体总会有一些酸麻胀痛痒的感受，多去体验。很多人肩膀痛，悲痛，头痛，平时多去体验这些痛的感受，胀的感受，发痒的感受，多关注身体，头脑就会停止胡思乱想，你也就忘掉烦恼了。
可以从每天5分钟的练习开始，再慢慢增加时间。直到你尝到甜头，你便可以随时随地练习，把注意力放在身体上，头脑就不会胡思乱想。即使头脑里出现了一些让你不舒服的念头，也不要去理会它。慢慢地，烦恼会越来越少。
正是用了这种方法，我永远地删除了过往的种种不开心的事，把它们在我的生命里彻底清理干净。我也变得越来越快乐。
现在每天虽然依然有情绪，比如，别人指责我一句，我仍然会生气。但是，现在不是生闷气，而是坐下来，体验这股生气的能量，随着几分钟的体验，它反而变成一种享受，也就自然而然不生气了。
这种方法挽救了我的家庭，我的脾气变得越来越柔和，人也变得越来越宽容，气质也越来越宁静，心中满是喜乐。朋友也越来越多，运气也越来越好。
改变自己，就能改变世界。而改变自己，最重要的就是学会处理各种情绪，不逃避，学会体验它，接纳它，让它成为生命的礼物，直面情绪，体验它，和它和平共处，把它当成生命的一部分，生活便处处都是喜乐。
第三个方法：大自然是忘掉烦恼的良药。
现在，很多研究已经证实，大自然有非常强的治愈能力，每天在大自然中待一待，你的大部分烦恼、焦虑都有可能消失不见。
一位叫李那托·麦加的人在《英国庭园》中对园艺的治疗效果记述道，在闲暇时，您不妨在庭园中挖挖坑，在草地上坐一下，拔拔草，这会使您永葆身心健康，这样的好方法除此之外别无它途。经常亲近大自然，有助于人们快速走出低谷。
越战以后，美国把园艺疗法引入到伤员康复和职业培训中，且产生了意想不到的效果。他们的心灵，因那些花花草草得到了软化。
人们亲近大自然，呼吸新鲜空气，目光所及之处皆是美好。大脑和肌肉都会获得更充足氧气，人体新陈代谢得以改善，精神松弛下来，忘掉所有的烦恼，精神上更加愉悦。大自然能调节人体神经系统功能，提高机体免疫力。
如果你愿意的话，可以尝试每天赤脚接地半个小时，对身心很有好处，试试看就知道了。
科学家们研究发现，明媚的阳光和空气负氧离子，被证明可以缓解抑郁；在大自然中观赏美景，可以增强对心率和血压的自主控制；聆听大自然的声音，可以帮助我们从高压中恢复过来。
研究表明，在一个树木繁茂的地方，仅仅需要3个白天和2个晚上，就能改善免疫系统的功能，使人们在7天内都充满了幸福感。
当然，你不是非要去到森林里。在城市生活的你，也许没有那么多时间，但是，你可以在阳台种一些花花草草，每天花点时间和它们在一起，让它们滋养你，照顾你。
而我，能够从抑郁的深渊逃离出来，也是因为我从城市回到了农村。每天日出而作，日落而息，忙时写文字，闲时拔草种菜。这样的人生，我非常满足。
人要诗意地安居，人本生于自然，也需要大自然母亲来治愈和滋养。千万不要离开自然太久!
网友评论