最近我在听一本书关于控制身体葡萄糖的书，受益多多，最大的受益就是坚定了我对饮食调整的决心。很多时候我们知道一个道理却无法做，是因为本质上还是不了解这个道理的好处，没有触及到内心。都知道运动好，为什么有的人就是不想动；都知道饮料喝多了不好，为什么还是控制不住？
因为没有真正了解，没有体验过运动带来的好处或者快乐，没有看得到饮料到底造成哪些伤害？
烟酒等所有的能让人上瘾的东西都是这个道理，如果真的想有所改变，那就直接看这些东西造成的后果。
正所谓，事教人，一教就会。
** 01**
我开始吃水煮菜，开始慢跑，开始力量训练，都是先因为相信，才去行动。
其实，我在很早就知道撸外铁的好处，就知道健身餐的好处，但又觉得清汤寡水的看起来确实让人难受，而我也从来没有真正尝试过健身餐。
现在完全可以用同一个概念，营养餐，就是产妇的调整过程中，饮食敢是这个理念。
健康的饮食进餐习惯非常重要。
除了睡，练，就是吃了，而吃占有相当的比例。
如果会吃，不仅能节省很多钱，关键真的会快乐加倍，好身心加倍，好身体加倍，当然身体也是有更好的提升。
今天一大早，我就就直奔大湖。
昨天刚下了几场雨，雨水也涨了湖面。
水几乎溢了出来，这个时候也只有游泳的人更加知道水中的乐趣。
在湖中心，水是碧绿的，我捧起水来，感觉水的洁净，真的想喝一口下去，但看到很多细小的漂浮，我还是算了吧。
在水里游了一个小时，又慢跑了三公里，这算是有氧运动了。
已经九点多了，还没有吃早饭，并不饿，因为早上我已经吃了一把能量粒。
就是坚果之类的，没想到这么能提供能量。
十点吃的水煮菜，而且调整了用餐顺序。
先吃蔬菜，再吃蛋白质，再吃碳水。
先吃西兰花等蔬菜，再吃鸡蛋肉等蛋白质，最后吃馒头，红薯，玉米等。
别小看这顺序的调整，带来的变化可不小。
我今天就这样吃的，不会觉得没劲，到了饭点还是觉得饿，这是正常的感觉。
02
现在人不是因为饿而成问题，却是因为感觉不到饿成问题。
很多人到了饭点不饿，或者说感觉上一顿吃的还没有消化。
这不行的，必须吃下去。
有的，吃夜宵，吃各种让自己爽的东西，包括大量甜的东西。
甜让我们感觉到开心，刺激到大脑，产生多巴胺，让我们还需继续吃下去，一直吃一直过瘾。
这就是为什么饮料的包装会越来越大，大桶装，更过瘾，商家直接戳中软肋，这是无法抵御的。
如果对抗这种甜的诱惑，只有一种方法，知道它的危害。
我们身体就是一架飞机，我们就是飞行员，而又有多少人学习过如何驾驶这架飞机呢？
一切都靠感觉。
也就是我们一直在盲飞，出了问题，还觉得这是正常现象，人吃五谷杂粮，怎能不生病。
而实际上，是因为我们不知道如何对身体好，才能让身体的状态更好。
糖尿病，痛风，血糖高这是常见的问题，就是盲飞的结果。
这一问题完全可以从饮食上解决。
对于水煮菜，我已经写过几篇文章了，好处也就不多说了，今天说的是如果先吃蔬菜，就能很好地控制身体血糖的动态表现，就是比较平稳，不会时高时低，过山车。
上面我已经说了吃饭的顺序，只有相信，去行动，再会有结果。
先不要问为什么，这个一点不重要，就是给了答案，大家也没有耐心去看，只要知道方法就行，就像医生开了药，有几个看说明书的呢？
我们只要选择相信，然后去做。
03
那些重视血糖水平的人一下子就明白饮食顺序是什么回事。
糖尿病患者最理解对糖的控制。
我们只是把这个工作做在前面，一直做就是一直预防，一旦放开，就是在欢迎糖尿病之类。
今天撸铁时，遇到 一个女同志，她说她一年减掉了20斤，就在健身房里练，同时吃上面注意。
她传授经验说，你不想运动，就只能饿了，少吃。
我立马说，只控制吃不行，搞不好会让身体出毛病，还不如不减，你首先得健康。
要我说，就是多练，少吃，但要吃的好，吃高密度食物，比如牛肉，西兰花，牛奶
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