4月15日 战士一式作业
⒈现象:右脚外侧无法下踩地面，右膝下掉；骨盆不中正，髋部一前一后。
原理:腿部力量及伸展性（柔韧性）不够，臀腿过于紧张；髋关节灵活启动的意识不足。
调整:垫立脚后跟，收紧大腿和臀部，将大腿面向上去推送，伸展膝盖窝。再将左髋外侧向后拉，右髋外侧向前推，保持骨盆稳定中正。
改善体式:站立前弯式、骑马式、幻椅式、顶峰式、双腿背部伸展式；巴拉瓦伽Ⅰ式、简化脊柱扭转式、圣哲马里奇Ⅰ式变体、牛面式。
⒉现象:上半身躯干无法伸展且垂直于地面，腰椎压力过大。
原理:腹部力量不足，身体前侧过于紧张（髂腰肌、腿部）、后背力量过于薄弱
调整:腹部底端收紧内收上提，使腹股沟无挤压塌陷。后背部收紧发力挺直向上。
改善体式:船式、眼镜蛇式、上犬式、蝗虫式、弓式、人面狮身式
战士一式做得还不错。
学员：徐巧 体式：战士一式
战士一式 一.进入 1.山式站姿，保持自然的呼吸； 2.双脚打开三倍肩宽，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，手...
作业：2018/4/15 一：问题 A：后退脚外侧无法踩实地面，膝容易下掉 B：骨盆一前一后 二：原理 A：腿部力...
站在垫子中央，打开双手直至打开双脚双手手腕在脚踝的正直上方，双脚内沿相互平行，脚尖指向正前方，左脚向内旋30度，右...
Q1.出现了什么样的问题？ 问题1：前腿膝盖有微微内扣； 原因：前腿内侧稍紧张 臀腿外侧力量较弱 无法很好的启动前...
战士一式： 两脚分开3倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚向内旋30度，右脚脚尖外旋60度，脚后跟内旋30度...
1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
改善:自己用力调整 问题:小腿没垂直地面 大腿没平行地面 改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点 ...
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