你知道不吃早餐更容易长胖吗？
你知道节食减肥反弹速度更惊人吗？
你知道边看电视边吃饭会吃得更多吗？
你知道某些代餐产品不仅无法减肥还会伤害身体吗？
.
.
.
这世上，没有无缘无故的瘦，更没有无缘无故的胖。
只要你遵循"两高三低原则"
--高蛋白质、高纤维素，低糖、低油、低盐，
你就能只吃不胖！
本期《真相堂》教你做只吃不胖的减肥餐！
早餐
◇香蕉丰富的钾元素及饱腹感特别适合夏季运动的人，燕麦也是公认的健康食材，与懒人隔夜燕麦罐做法比起来，这是一款更胜一筹的低脂健身早餐。
◇这款蒸饺用鸡胸肉做肉馅，满足早餐对蛋白质的需求，同时彩色蔬菜补充维生素和微量元素。在早晨摄入碳水化合物的心理负担最小，不是吗？
午餐
◇藜麦这种食材在健身减肥圈里很火，因为它是粗粮，饱腹、低脂、营养，如果做法当，还能够很美味，所以是减肥健身餐主食的不二佳选呢~
◇鸡胸肉以其高蛋白，低脂肪，饱腹感超强的特点成为很多健身减肥者的饮食宠儿，但是水煮鸡胸简直难以下咽。这款鸡胸肉的做法保证肉质不柴！午餐时还能夹在全麦三明治里吃，也可以拌沙拉。
下午茶
◇减肥期间也能享受下午茶？当然可以，“过午不食”是绝对不提倡的哦，5点以前适当吃点零食可以帮助晚上抗饿。这款蛋糕低油低糖，能满足你想吃甜食的欲望，也不会长胖。当然，这款蛋糕卷做早餐，搭配一杯黑咖啡或牛奶也是很好的营养早餐哦~
减肥期间想吃甜食是正常的，因为血糖降低，身体会发出想吃甜食的信号，这时不要强硬克制，适当满足才是减肥的有效之举，可以选择吃水果或者低油低糖的面包，7点以前少量地吃是不会长胖的。
晚餐
◇黄豆富含蛋白质，几乎不含胆固醇，红豆有益气补血、利尿消肿的作用，晚餐喝一杯红豆豆浆既能补充蛋白质，还能去水肿。晚餐补充足量的蛋白质能帮助晚上减脂增肌哦。如果，你觉得晚餐一杯豆浆太少了就再加一个苹果吧。
秋天是最容易长胖的季节哦~
有数据表明：秋冬长胖的速度是平时的3-5倍，长胖的机率是平时的7-9倍！
很多人在冬季发现长胖了，但实际上长胖的时间是秋季。
由夏入秋，天气渐凉，
人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，
容易胃口大开。
相反，天气转凉，身体的代谢速度随之减缓，
这时候，吃得多吸收得也多。
这样身体脂肪自然就开始囤积。
所以说，想保持身材的人儿们，
认真遵循高蛋白质、高纤维素，低糖、低油、低盐原则，
给自己做一顿健康的减肥餐吧！
文章内容来自网站「味他」
「九月福利」
可以嚼着吃的红糖，过嘴瘾的健康零食，还能改善手脚冰凉症状！
「数量有限，兑完即止」
点击下方的“阅读原文”，即可参与“味值兑换”
网友评论