众所周知，人体的新陈代谢是生命存在的前提和根本，当新陈代谢变缓乃至停止，意味着生命的衰老和终结。因此让身体保持良好的代谢是维持健康、永葆青春的不二法门。今天的这篇文章我们一起来探讨如何提高代谢、远离肥胖的方法。
一个人胖的状态和瘦的状态到底有什么区别？
肥胖更像是一种代谢疾病，大部分肥胖的人都会或多或少有胰岛素抵抗、瘦素抵抗等问题，我们称之为代谢失调。
代谢失调意味着人体脱离了正常运作模式，变得更容易把能量储存为脂肪 ，而且脂肪不易消耗。而健康减肥的目的不仅是拥有一个曼妙身姿，更是要将身体调整为一个代谢功能良好、激素分泌正常的一个状态。
什么是基础代谢？
简单来说：一个人一整天躺着啥都不干，身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，也就是人体维持生命所需要的最低能量值。
基础代谢的重要性：
千万别小看一个人的基础代谢，对于普通人而言：基础代谢占到你一天能量消耗总能的60%-70%，其余消耗中，食物热效应约占10%左右，日常活动和锻炼占25%左右。
如果按照一天消耗1800大卡来计算，基础代谢就占到1200大卡，所以别再抱怨为啥你每天跑步半小时一点没瘦？如果你基础代谢变慢，再哼哧哼哧跑也于事无补。
影响基础代谢的因素有哪些？
包括但不限于：性别、年龄、身高、体重、肌肉率、疾病、激素、进食、温度、环境、压力、睡眠等，很多因素我们无法改变，但可以通过合理饮食，规律运动来改善基础代谢。
一般而言，体重越大，身高越高，基础代谢越高。在其他因素相同的情况下，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女生基础代谢高。
基础代谢对肥胖的影响：
大家都知道，减肥的基本原理是热量摄入<热量消耗，而基础代谢率高的人，哪怕不动，也能消耗比别人更多的热量，更容易瘦。
如何提高基础代谢？
1多吃高蛋白、高纤维的食物
高蛋白、高纤维食物不不易于消化，身体想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这也是通过食物的热效应来提高身体代谢率的方法。
2少食多餐
相比于一日三餐，每天吃4-5餐更能保持较高的代谢水平；同时两餐之间保持2-3小时，还能避免饥饿引起的暴饮暴食。
3提高肌肉含量
1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量。
通过一定的力量训练，同时保证足够多的蛋白质摄入，可以增加肌肉含量，自然也能让身体的代谢率变高。
4千万不要节食减肥
节食对于想减肥的人来说，永远都是个坑。
当身体摄入的能量不足以维持人体正常需求时，身体会自动开启保护措施，由此来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低，所以想要提高基础代谢千万不能节食减肥。
掌握提高代谢的秘诀，你也可以躺瘦~
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