对于早起，早睡更重要

现在越来越多人重视早起，群里也有各种早起打卡群，鼓励大家早起。而那句“你看过凌晨四点钟的洛杉矶吗？”更是成功学的模板。

早起为了成功，但是我想说，对于早起，早睡更重要。

对于一个三班倒的工作人员，晚睡的熬夜的坏处，没有人比我更加清楚了。

周边同事每每倒完夜班，不是感觉胃不舒服，就是脸上又冒痘痘了。看到镜子中的脸，我们都会自嘲说：“还没有结婚就进入黄脸婆行列了。”

事实证明，经常熬夜的人，脸色和身体与同龄人相比，是有很大差别的。

这种差别不是化妆和营养品可以替代的。记得一个同事以前说过一句话：“熬着夜班，我敷再多的再贵的面膜，脸上的苹果肌都换不回来了。”

年初看了已去世的复旦女教师于娟的《此生未完成》，上面于娟懊悔写道“10年来基本没有12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”，这样的生活习惯。

记得刚进科室上班时，有位同事离职。原因是她结婚了4年，一直没有怀孕，给医院老中医看了下，老中医直接说：“内分泌严重紊乱，长期的熬夜和不吃早饭引起的。”而这同事已经熬了10年的夜班了。

在医护行业，虽然不是主动熬夜班，但是长期这样下去失眠症自然而然就产生了，如此下去进一步发展就是神经衰弱。而这行业因为熬夜班导致离职的人占了几乎一半。

我本身也是失眠的受害者，每天躺在床上翻来覆去睡不着是十分煎熬的。而没有睡好导致第二天效率低下，情绪不佳，容易烦躁。一段时间下来，感觉身心俱疲。自身脾气不好，对周边人态度也好不到哪去。

越来越发现睡眠的质量已经关乎到我们生活的质量。

根据科学研究，人的睡眠类型分为两种：猫头鹰型的晚睡者，和云雀型的早起者。

如何判断自己是早起者，还是晚睡者呢？

其实并不难，如果你喜欢熬夜和晚睡，早晨需要闹钟叫你起床，那么你可能是晚睡者；而如果你晚上到了点就困，早上不用闹钟叫，天亮就自然醒，那很可能你就是早起者。

这睡眠两种形态可以刻意训练，相互转化的。

而且晚睡型的人，不用羡慕别人早起多出的两小时人生。因为你可以充分利用晚上时间去做你想做的事情。

但是早起和晚睡两种类型人，最多相差不过两小时。所以晚睡型不是说要凌晨两三点才休息，早起型也不是七八点就上床休息。

相对我们传统的“8小时睡眠制”，英国睡眠协会前任会长和运动睡眠教练尼克.利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提出的一个新的R90睡眠方案，更加适合现代快节奏人群。

书中提到，一个人睡眠周期由4-6个不同的睡眠阶段组成，从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠，再到快速眼动睡眠、完成一个睡眠周期需要90分钟。“R90睡眠方案”就是以这样的90分钟为单位的睡眠周期。

这样你就可以自动选择入睡时间，你的入睡时间取决于起床时间。

比如，你想你每天睡眠时间是8小时，按R90睡眠方案，就相当于5个周期（约7.5小时）。你如果想在早晨七点醒来，那就说明你晚上十一点半就要睡着。你需要提前15-30分钟躺下，这个取决你自己入睡需要的时间。

每周35个睡眠周期效果最好，28-30个也行，再少的话，会让你过于疲劳。

这种方式被许多行业专家认为是最有质量的新睡眠方式之一，多位顶级运动明星都在使用。

但如果晚上没有休息好，或者为了缓解白天的倦怠疲劳，午睡时必不可少的。

很多研究表明，午睡对人非常好。在午后1-3点间休息最合适，这时找一个安静的地方，选择一个舒服的姿势，闭上眼睛，睡不着也要放空下自己。

傍晚5-7点也是休憩的时候，时间不要长，30分钟足矣，不然会影响晚上睡眠的。这样缓解到睡前这段时间的倦怠。

睡眠不能一味追求8小时，这样产生压力反而对睡眠起了破坏作用。睡眠不在于时长，在于睡眠的质量。

希望大家能调整好作息时间，营造一个舒适的睡眠环境，只有睡眠好，才能更好的应对生活。成功很重要，但是身体更重要。

掌控好自己睡眠的人，才能更好的掌控自己的人生。