总的来说，午睡睡不醒，一是太累，二是午休的质量太差，三是不知道自己起床要干什么。

一、太累

首先从睡前开始检查，睡不醒是你的身体过度疲劳，需要休息，那么你的疲劳来自于哪些方面呢？晚上睡眠不足是首要因素，如果说你晚上睡觉充足的话，那么就要考虑你在上午工作的时候有没有适当的休息。长时间的工作会让你加倍疲劳，这个时候，午休就不容易睡醒了。

那么接下来我们来讲一下怎样科学的休息。

（一）怎么休息

首先受明确的是娱乐不是休息，很多人在休息的时候刷朋友圈，看淘宝，浏览网页。实际上，这时候，你的大脑正在不断地做决策，大脑比你工作的时候还要累。所以说，下次休息的时候就不要玩手机。

那么休息的方式有哪些呢？

1.可以切换环境，比如说可以走到室外去活动一下，或者换个地方继续工作，也能让大脑得到一定程度的放松。

2.可以闭眼复述，一方面闭眼可以保护你的视力，另一方面，及时回顾和复述，可以对自己的计划完成和学习的内容进行及时反馈，保证自己的效率。

3.如果条件允许的话，可以去运动一下。我特别推荐跳绳，因为跳绳对场地的要求没有跑步那么高；并且在同样的时间下，跳绳比跑步锻炼效果好一倍。需要注意：①每分钟至少要跳120次，才能达到预期的效果。②注意屈膝，这样才不会对膝盖造成磨损和伤害。

4.还有一种休息的方式，你可能不会想到，那就是切换不同的类型任务，或者学习不同的学科。分时段调动大脑不同的智能，也能使大脑得到休息。

（二）休息的原则

休息的原则是高频次、短时间

高频次：见缝插针的利用碎片化的时间及时休息

短时间就是不要太长，一般是十分钟左右

还需要注意的是，每当你想要中断工作去休息的时候，你再等15分钟，因为有可能你并不是很累，而是想偷懒儿了。那15分钟甚至更长的时间，本是能给你带来生产力的，可不能让它白白溜了。

二、午休质量太差

睡午觉的时候只要注意到以下三个方面，就能很好的改善午休质量：

1.定时

手机上设定一个倒计时，不要太长，控制在15到20分钟。你可能会说：什么？才20分钟！没错，就是20分钟。研究表明，人其实不需要那么多的午睡时间，20分钟，足够了。

午睡，不一定要睡着，只要躺下来，闭上眼睛儿，不要想其他事情，就能使大脑得到很好的放松。

2.隔离

使用一个密闭性比较好的耳机，播放一些安静的音乐，当你觉得它声音再小都会吵到你的时候，就把它关掉，这个过程能慢慢的带你进入休息的状态，让你真正得到放松。

其次，一定要记得把手机断网，让自己离线一会儿。事实上，我们工作或者深度学习的时候，除非必要，都最好离线，把自己和那些嘈杂的信息隔开。

3.环境

舒舒服服的躺（注意，不是“趴”）在一个没有人打扰的、室温舒适的地方，那才叫午休。

三、不知道自己起来要干什么

破法如下：

1.设定一个或者多个明确的，有截止时间的任务

按照计划，我1:00开始午休，大概1:20起床，那么我就一定要在两点之前完成一个任务。这会是你起床的很好的理由。

2.设置触发点

叠一下被子，喝一杯水，洗一下脸，对某个朋友吆喝一声：我今天午休终于没有过头啦！等等，只要它是能立即开始的，能将你从午休状态中抽离的事件，都是很好的触发点。

希望对你有用。

不过，如果这样你的状况还是没有改善，那只能证明你是个没追求的loser了……

午睡睡不醒，怎么办？

备注：

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