REM睡眠最宝贵

作者: loyanda | 来源:发表于2017-08-08 15:53 被阅读29次

·史托伯格和马格内斯《巅峰表现》

·1睡眠的周期

·2快速眼动睡眠的好处

·睡眠的几乎所有重要好处，都是因为REM睡眠

·先经历一次REM才能开始修复工作，合成代谢荷尔蒙

·睡眠不仅仅是让身体恢复，还是让身体特别是让大脑成长

·做梦多代表了历经了更多的REM睡眠，是高质量的表现。

·想要更多的REM睡眠，你就需要更长的时间

·科学家建议的睡眠时间是每个晚上7到9个小时，具体长短因人而异，以不用闹钟、睡到自然醒为最好。

·3打盹的作用

·打盹儿可以让人恢复能量和注意力

·10分钟-30分钟

·本书建议

·睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”；

·睡眠是周期性的，每个周期末端的“REM睡眠”，是最宝贵的睡眠阶段；

·打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，打盹的时间不要超过30分钟；

·为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒；

·如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；

·睡前不要使用手机、电脑或者iPad之类的电子产品！这些东西的屏幕会给人一种“蓝光”照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

·能享受充足的睡眠是最好的

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