选自《非暴力沟通》
R 原文片段
非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情“时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，处于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚和羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。
用“选择做“代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写一下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____，是因为我想要______。”
I 重述：
人生中需要做很多事情，在做事前，我们需要明白做事的动机是什么，
如果是出于意愿、热爱、兴趣……，即使遇到很多困难，也能在工作中找到乐趣，并会坚持不懈的努力，这是爱自己的表现。比如：我学习开车，动机是：我上班的地方离家有70公里路程，如果想家、想娃娃时，可以自驾回家，比打滴滴安全、方便。学车时，吃过不少苦，练车很枯燥，而且师父态度超级差。2月份的天气，早上6点来到训练场地，天都还没有亮，一直练习到9点，赶回单位上班。下午放学后，从6点练习到晚上9点过，经常回家时人又困又累，很想放弃。特别是有一个周末，师父嫌我技术太差，直接罚 我一个人连开6个小时，下车时，我整个膝盖都好疼，整条腿，感觉都不是自己的。有4个晚上，先生和儿子带我练习高速，技术太差，急刹车很多，差点擦挂，他也很生气的吼了我。那一刻，真的想放弃，但是内心想掌握这门技能的意愿很强，最后，咬牙坚持，一鼓作气，1个多月就开考试过关，拿到证书，开车上路，现在的心情嘛，当然是很愉悦哟。
如果是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务这种被动的方式去做事情，即使事情本身很有意思，也会变得枯燥无味，往往会做不好或者坚持不下去，情绪也会很消极。比如：去年7月，母亲要求我把侄女接到家中玩，认为我是小姨，我该这样做。母亲这样一描述，我心里很抵触。后来，也把侄女接到了我家，但从心里来讲，这是母亲要求我做的，我自己感觉接待得有些力不从心、不是很走心。有一天，她就像在她自己家里一样，脱下脏衣服直接丢在沙发上，我一下情绪就来了，直接吼了他，吼完后，心里很后悔。
为了让我们把必须做的事情内化为自己愿意去做的事情，本文给出了用“选择做“代替“不得不”的方法来帮助我们做好每件事：
用“选择做“代替“不得不”
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
比如：早上不得不起那么早,上班不得不离家那么远,吃饭不得不这么简单,陪孩子的时间不得不那么少
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
比如：我选择起得早
我选择离家远一点的地方上班
我选择吃饭简单
我选择陪孩子少
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写一下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____，是因为我想要______。”
比如：我选择起得早，是因为既可以吃早饭，还可以锻炼身体
我选择离家远一点的地方上班，是因为可以给孩子创造比较好的物质条件
我选择吃饭简单，是因为可以节省时间
我选择陪孩子少，是因为他有更多接触别人的机会
A1：过去反思
5月份时，我认为，我不得不选择离家这么远的地方来上班，既照顾不了孩子，也每天回不了家。心里很苦逼，经常早上上班迟到，工作效率低、成绩也不明显，觉得前途好渺茫，甚至想放弃。干脆打道回府，回家算了。
我反思了一下，自己当时的状态是：因为心里是因为生活所迫、不得不到离家70里的地方上班，所以做工作时，带有情绪，没有发现工作中的价值和乐趣，做一天和尚撞一天钟。领导看我这种状态，也不敢委以重任，自己把自己放弃了。
用“选择做“代替“不得不”
我选择在离家远的地方上班，是因为这样可以给孩子创造比较好的物质条件，也可以在原来熟悉的工作中找到工作感觉，很容易出成绩。。带着这样的动机，自己肯定会发现工作中的乐趣。
A2：未来内化：
公司3季度的培训压力比较大，我已经不得不连续1个月，每天晚上11点才能回家。
1、列清单：
没意思、但又不得不加班
2、在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
我选择加班做工作
3、“我选择做____，是因为我想要______。”
我选择加班，是因为我想要在1个月的时间，摸清培训条线上的工作流程。尽快做出成绩，获得口碑，可以选择公司内部离家近的地方，可以每天回家吃饭带娃，和家人在一起。
这样一来，自己情绪会稳定一些，能找到更多工作中的乐趣，即使遇到困难，也能想办法解决。
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