脊柱扭转式（Matsyendrasana）

这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。

各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两 肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作 用。这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的 效果。

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动作

首先挺直身子坐着，两腿前伸。

左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。

然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。

将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。

举起左臂，把它放在右膝的外侧。

然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。

然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。

右臂保持伸直，慢慢转向右方。

在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。

在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。

当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。

做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。

将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。

用完全相反的程序恢复原态。

稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。 这个练习左、右每边各做2次

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姿势效益

这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。

* 消除疲劳

* 减轻轻微的背痛

* 保持脊柱的柔韧和健康

* 温和按摩腹部器官

* 调和体内各系统

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降低难度

后侧肩膀不能保持水平的话，将手外移一点。髋和腿后肌群紧的人可能需要做这种调整。