1.你人生过去或现在，曾经或正在，常态性的为什么人或什么事而忧心忡忡？那是什么？为什么？
在金钱上:负债将近十万，负债越多越忧心忡忡。
因为我担心自己还不上怎么办？担心怎么还？什么时候能还清啊？我通过什么途径才能还清啊？
现在收入是没有多少，不足以还清债务，还要生活各种花销，想想遥遥无期，可怜啊！
在婚姻上:担心自己找不到老婆？担心一辈子是不是就这样了？万一完蛋了找不到怎么办？
别人喜欢我的时候，我不喜欢，我喜欢别人的时候，别人不喜欢我，此事古难全。
2.你跟自己讲的什么烂故事，做了什么烂想像，导致了上述的忧心忡忡？
烂故事:欠这么多钱怎么还呀？还不上利息会越来越多的，我还怎么买房，怎么买车，没钱花，没钱成家，这辈子不就完蛋了，丢人丟到家了。有可能成了亲戚朋友的笑柄了，一辈子无出头之日了，年龄越来越大，孤独终老吗？
烂想像:没钱还债，我该怎么办，要还完我难道又要去打工，辛辛苦苦挣的钱大部分都还债了，自己一个人生活，孤单寂寞冷，除了上班就是上班，成了卡奴了。
过节假日不敢回家见父母，在亲戚朋友面前抬不起头，见面了都躲着走，别人都看不起，在我背后说风凉话，只能硬着头皮顶着，只能在没人的地方喝着啤酒，失声痛哭流涕，后悔死了。
呜呜，看着周围人同伴都成家了，自己还是一个人，一人吃饭一人睡，一人思念一人忧。想起来，心里难受死了。停停停……越想越可怕。
3. 在这种烂故事和想象之下，你常常做出哪些过激言行，以抵消这种不安？
曾经我想着做一些兼职，增加一些收入，结果加入会员之后发现不是那么简单的，那骗人的。
还要去买彩票，想着多赚点，结果越想越输，能量不对，这条路行不通。
还比如说这个项目别人说很简单，赚钱快，我就投资了，结果也不是适合自己的。
以前相过亲，老妈说只要是个女的，能生孩子就行了，哎呀，差点上当了。宝宝心里苦呀！用过很多办法，都无效。哎！
3.在这种忧心忡忡的情绪刻度底下，算总账，它给你在心情上，身体上，局面上造成了什么及时或深远的破坏和负面影响？
心情上一想到负债就心里很担心，很害怕真的会这样，心里压力也大，掉线提不起劲来，不自信，都怀疑人生了。
身体上晚上容易做噩梦，容易上火，牙疼现在还没好。看起来没有以前帅了，一想到这些事，内心担心的很，内心很慌。
忧心忡忡的过程练习
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