1你人生过去或现在曾经或正在为什么人什么事忧心忡忡那是什么，为什么?
我担心去哥哥那里常住会和嫂嫂关系不好。和哥哥关系更僵。
因为我总是会无缘无故就会得罪人，我也没有觉察到自己的不好的行为，所以我觉得自己不能够控制这种局面，内心非常的担忧。
2你跟自己讲了什么烂故事做了什么烂想象导致上述的忧心忡忡?
嫂嫂本来就不喜欢我，因为我不懂得人情世故，觉得我太自私了。我和哥哥的关系也很紧张，我在的时候他不能够放松下来，所以我觉得自己不应该麻烦他们。
我会想象如果我和嫂嫂的关系不好，嫂嫂每天都冷脸相对于我，并且不愿意与我说话，他心情不开心，总是忍着我，长期下来，她就会和哥哥吵架。
而我和哥哥，要是我抱怨哥哥，或者让他变得紧张，我感觉自己就是一个罪人，哥哥看到我都想逃避，以后都不想见到我，觉得对我这么好我都不知道领情，以后回娘家都是一种奢望，他们都不想看到我。
3在这种烂故事和烂想象之下，你常常会想象哪些过激的行为以抵消这种不安?
我会想逃避，不想去面对，把哥哥嫂嫂对我的好当成是一种负担，觉得他们对我越好，内心越亏欠，觉得是自己欠他们太多，自己心里压力反而会更大，因为我要是因为一些自己的无觉察伤害到他们，我岂不是自责死，他们对我这么好我却恩将仇报，我心里会非常的难过。
4在这种忧心忡忡的情绪刻度底下算总账它给你在身体上局面上造成了什么深远的破坏和影响?
身体上，焦虑担心不安，有时候想多了会睡眠不好，或者在内心批判自己，心里很难受。
局面上，我一味的责怪自己，逃避，而不去勇敢面对和他们的关系，关系只会变得越来越差。越批判自己越害怕面对，形成死循环。而我应该做的是接纳自己这种状态，不去批判自己，然后去觉察自己的碎碎念，一边做舒缓，一边勇敢的面对，而不是当一只鸵鸟，把头埋起来就可以了。先改变自己内心的担忧与恐惧，而不是想着去让哥哥嫂嫂改变，要变得是我自己。
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