12.25，圣诞节好朋友喊着去K歌，我并不是一个很善于唱歌的人，可以说是五音不全。但好朋友盛情难却，我很乐意的去了，既然被邀请，就不要扭捏作态搞的大家都玩不好，随着伴奏凑合合着音，偶尔一两句，搞笑一下。其实放松不过是这样。
反而一起同行有长辈，很合群，照顾我们的喜好，喝也唱的非常棒。可是不会老歌的我们，显得有那么一点点不能一起嗨起来。
适宜需要学一两首老歌，唱不好也可以。
很开心的回家了。血液稍稍有点沸腾难以平静下来，加上手脚冰凉的老毛病也让快速入眠很慢长。索性起床安静坐下来学习冥想，第三天学习冥想。
课程：关于正念
创造自我的空间
1、关于正念，已经不是第一次听这个词，就像不是第一次听冥想一样，在多次翻资料体会后，明白了冥想的感受。所谓“正念”每天不停的思考，注意力被外在事物分散。通过意识和冥想练习可以让我们时刻保持正念，甚至在其他活动保持正念。保持正念关键在于，不要批判。冥想时将视角由外在转入内在，批判就会带给我们负面的影响，正念可以
如何保持正念：放下、接纳、耐心、不评判、信任（相信自己和自己的决定），想想哪一种态度是自己最需要的。
2、创造自己的空间：找到适合练习的时间和空间（空间干净）帮助自己再次冥想，制定时间（可以在早晨）冥想是通往正念的道路，保持接纳的态度！
在安静的引导中，深深的吸气和呼气，可以体会到腹部缓慢的浮动，整个身体变的放慢，沉静下来，可能还不能快速进入正念的境界，但已经在体会中，懂得放慢自己，安静下来，不给自己压力，不让自己操心。在选择接纳所有，不去批判，不去判定对与错。
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