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一个重度熬夜患者的早睡之路

一个重度熬夜患者的早睡之路

作者: 全宇宙最鸡毛蒜皮的鸡毛蒜皮 | 来源:发表于2017-02-06 19:27 被阅读279次

貌似从大学毕业后就开始了毫无规律的熬夜生活:为了一本小说或者TVB的精彩连续剧经常通宵达旦,第二天还满血复活去上班,一度为自己的精力旺盛沾沾自喜。

生娃以后,精力直线下降:频繁起夜照顾宝宝,导致睡眠严重不足,甚至记忆力也一度下降,但即便如此并也没有动摇我熬夜的心。

越是没时间越想做自己想做的事情,熬夜成了我能抓住的唯一稻草。可是长时间熬夜并没有帮助我高效做事,相反脸色苍白、皮肤变差、脾气暴躁等一系列副作用找上了门,在恶性循环中无法自拔。

通过过去一年的阅读精力管理方面的书,渐渐了解到,原来睡眠不是效率杀手,恰恰相反,高质量睡眠是高效率的重要保证。

知道不等于做到。如果喊喊口号就可以做成一件事,那世上就不存在失败者了。我还是一如既往地熬夜成性。

每个夜晚,孩子安睡后的那段时间,对我来说是莫大的恩赐。我可以利用这个时间看书、写日记、看电影、写文章、与朋友聊天、与先生温存,这段时间无人打扰,怎么舍得去睡觉。可是每个睡眼惺忪的早晨都过的超级忙碌,想做的事又一次挤到了晚上,如此日复一日,徒劳地消耗意志力。

早起是挽救糟糕生活的良药。如果能比孩子早起两三个小时,我可以利用这个时间段静坐冥想、学一门理财课、读想读的书、练练瑜伽跑跑步、准备可口早餐。那样的话晚上也可以安心地入睡。

为了早起我开始定闹钟。可笑的是,因为熬夜,早上闹钟叫醒的不是我,而是我儿子。他每次都把我叫醒并警告我不许再定闹钟了

我已经黔驴技穷了,开始放任自己紊乱的作息。接下来一段时间,明显感觉到自己体质下降、经常感冒,离过年还有十几天时发烧39度6,先生为了让我多休息,严禁我熬夜。

那段时间一直在“睡补”,一觉睡到早晨八点多才醒。出乎意料的是,做事效率变得很高,不管是看书还是写东西都比以前“高产”,情绪也很稳定,对孩子更有耐心了,皮肤也恢复了光泽红润——此时才深刻体会“女人靠睡,男人靠吃”这句话。

邹鑫老师在《年度计划》课里讲过,目标要定的最小可执行。早睡早起其实是两个目标,多少人将它当成一个目标去做,最后铩羽而归。不管是早起倒逼早睡,还是早睡从而早起,都要制定严密的计划。三分钟热度谁都可以做到100分,几年如一日甚至几十年如一日的寥寥。

将早睡早起拆分为两个目标,2月份专注早睡,3月份专注早起,4月份再开始其他精进项目。

这样安排可能会被小伙伴们耻笑,这么简单的事情要花费两个月,真够墨迹的。没办法啊,说个更可笑的事情,过去的一周早睡记录是0,真真切切的“不要脸”。 效仿某网友,让闹钟骂醒我

如果你想做成一件事,办法总比借口多;如果你不想做成一件事,借口总比办法多。二月份还有23天,还有机会养成早睡习惯,加油!

总结一下,我是如何由一个熬夜重度患者蜕变成早睡拥护者的。

1、了解熬夜的危害。

外在皮肤变差、脸色黯淡、免疫力下降、容易生病;内在记忆力下降、脑子反应慢、做事效率低。

2、体会早睡早起的美好愿景。

睡一个好觉,精神抖擞地起床做自己想做的事情,晚上回顾一天的成就,欣然入睡——良性循环、欣欣向荣。

3、先早睡,后早起,逐一击破。

早睡不一定睡眠质量高,习惯养成初期别妄想一口吃成个胖子,当然不排除一鼓作气,一气呵成早睡早起锻炼身体的小伙伴,我们此处是针对熬夜重度患者的策略。

4、记录睡眠周期。

可用穿戴设备或一些记录软件。也可像我这样直接记录在效率手册里,便于总结反馈,调整策略。

5、加入一些早睡或早起打卡群。

用同频小伙伴的群体力量鞭策自己。

推荐书目:

《精力管理》

《精要主义》

《4点起床,最养生和高效的时间管理》 用理论指导实践吧!

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