减重打卡DAY6

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月1日，我是周小骏，总第5次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：124

当日减重：0.8

总减重：4

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 感谢你让我知道那么多人、事对我很重要

② 放下它依然能获得对方的爱

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 中午临出门，吃了块披萨，大脑问自己，你是因为饿而吃，还是因为到点了，觉得应该要个午餐?答案是，到点了，其实并不饿

② 晚上朋友聚餐，只顾讲话，忘记了吃东西，而且完全不饿!大脑看到食物，只是食物，没有特别想吃的信号

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：半杯巧克力蛋白粉、一个荷包蛋，一片吐司面包，一片奶酪，几颗蔓越莓，3颗腰果

中餐：一块披萨，半杯蛋白粉

晚餐：娃吃剩下的2个鸡翅，一串贡丸关东煮，两口蔬菜沙拉

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：今天本来说好只带大娃约见朋友，但老公很忙，没时间照看二娃，只能也带上。大娃就开始极其不合作。我就扬言不配合就不要出去了。大娃开始各种顶嘴，结果把老公挑出火来，对大娃发大火，甚至毁了大娃亲手做的冷静角。

情绪：开始对大娃是生气，愤怒。后来老公发飙，情绪转为担心，担心老公伤到大娃。对老公生气，无奈!

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

蛋白粉，奶酪

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

没有

5. 开营第6天，今天是我按要求打卡第5天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

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