3.22号思考卡（睡眠）

3.22号思考卡（睡眠）

这几天睡得不太好，情绪有些波动，影响了睡眠质量，有些做梦，早上必须得闹钟才能醒来，起来昏沉沉的！

准备减轻压力，晚上十一点前上床

适当增加蛋白粉和钙镁片，维生素b片

晚九点用醋温水泡脚

实在不行增加冥想帮助睡眠

晚间还要出去快走，不能停！

白天适当增加晒太阳时间，

还要合理安排时间，让自己轻松愉快地度过这难熬的一个月！

1.看完了所有人的回答，很开心很多徒儿都养成早睡早起的好习惯。2.睡眠是健康四大基石之一，在深睡眠中人体会进行各种修复 ，但现在很多人的睡眠质量都不高，因此我们的机体也没有得到好好修复，长此以往，健康状况就会下降。3.之前教科书写了不同年龄阶段的人睡眠时间不同，但很多时候我们人体是有一套自己的系统的，有些人睡眠时间很短，但精力充沛。有些人睡够时间才会舒服。所以我们需要自己观察自己的身体状况，自己设计一套睡眠方案。4.历史上有些名人睡眠时间很短，可能加一起才3-4个小时，他们是如何做到的呢，因为他们正如充电一样，充一会就用一下，没电再去睡眠充电。5.设计自己的睡眠方案，首先要知道自己一天需要的睡眠时间，6小时还是7.5小时。其次需要知道早睡早起的时间订在何时会让你最大化充电(精力+效率最高)。最后谈谈我的设计方案:每天晚上如果一切顺利争取23点半之前睡觉，早上闹钟订了一个5点，如果早上5点可以起床就起床，如果起不来就5点半起床。只订一个闹钟时间，让自己的身体决定是否是这个时间起床。不管晚上多晚睡觉，早上一定按时早起，缺的睡眠可以放中午小憩一会或进行正念冥想10分钟。最近模式:晚上12点左右睡觉，早上5点半左右起床(周一除外)，中午正念冥想10分钟。晚上睡觉前的仪式感:洗漱，晚间总结，享阅会总结，睡觉。