欺骗餐就是在执行一段时间健身饮食后，安排一次放纵餐。

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欺骗餐不遵循健康饮食的一切原则，什么都可以吃。比如可乐、油炸食品、饼干等。

欺骗餐的理论依据是：

连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。而欺骗餐是用来调整身体内代谢平衡。

也可以把欺骗餐看做碳水循环。

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碳水循环：连续几天执行低碳水高蛋白饮食后，执行一天高碳水高蛋白饮食。

在具体食物量上没有固定标准。没有类似于每公斤体重吃多少克碳水的建议。每个人的状况都不同，吃多少碳水没有定值。

需要注意的是。

如果你低碳日碳水吃的过少，那么在减重的同时，肌肉也会流失很多。同时训练没有状态，人也会变的傻傻的；

如果你高碳日碳水吃的过多，那么除了增加肌糖原的储备外，剩下的会变成身体脂肪存储起来。

除非你对自己的身体状态足够了解，或者有专人一对一指导，否则没必要尝试碳水循环或欺骗餐。很可能对你的减脂效果没有任何帮助。

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再说一个小故事。

我的一位客户问我，XXX在备赛期间怎么还敢吃那么多碳水，甚至吃快餐？

第一，他可能已经连续吃了一个月水煮食物，偶尔吃了一次快餐，发了朋友圈；

第二，他可能在吃快餐前注射了胰岛素+G6+CJC-1295，这可以让他食欲极强，同时吃下大量碳水会却不会发胖。

照葫芦画瓢，并不能让你变成大神。

欺骗餐有的时候就是在骗自己。就好像明天吃饭不要钱那个笑话一样。

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